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martes, 28 de septiembre de 2010

El running con lluvia

"Llueve, llueve en todos los rincones del país" canta Drexler, y no se si es en todos los rincones del país, pero sí llueve mucho acá en Trenque. Llovió toda la noche y gran parte de la mañana, pero a las 18hs, momento en que sali a correr, solo caía una llovizna por lo que a correr se ha dicho.

No queda otra, hay que acostumbrarse a correr con lluvia, ninguna carrera de atletismo, ningun maraton, se suspende por lluvia, así que hay que salir igual. Y esta era una llovizna de primavera, esa linda manera de llover donde uno se da cuenta que lluve sólo cuando ve reflejado en los charcos las gotas que caen, o cuando con el viento en contra el agua pega de frente.

A pesar de esto, y con este lindo panorama, la salida fue de 7400mts, en 34m40s a un ritmo de 4m41s. Es que después de los 3 kilometros me di cuenta que no sólo no iba a mejorar el tiempo, sino que se preparaba para empeorar (ahora mientras escribo llueve copiosamente) por lo que decidí hacer sólo esos kilometros, ya que esta es la distancia de la carrera del 9 de octubre.

Es así que los dos últimos kilometros aprete aún mas el paso, ya chapoteando mucho más sobre charcos, logrando un buen tiempo, el mejor en esa marca hasta el momento, ya que los 7K los estaria haciendo en 32m44s. Ya no me parece tan loco poder correr los 7 kilometros a un ritmo de 4m20s.

Por cierto, las Adistar se comportaron de diez con el agua, geniales estas zapas, cada vez estoy más contento con ellas.

sábado, 25 de septiembre de 2010

Sensaciones buenas

Siempre es positivo despues de cada entrenamiento saber que terminamos con buenas sensaciones, esto más allá de las ampollas que tengamos. Pero tras lo que fue mi primer intento, acercamiento, a un entrenamiento serio de velocidad con series, puedo decir que fue bastante favorable.

Como ya habia dicho la idea era hacer 4x1000 (cuatro series de 1000 metros) con recuperacion entre serie de 400 metros. Y eso fue lo que hice. Tambien el objetivo era que cada serie esté girando entre los 4:30 y 4:40. Y esto fue lo que no hice.

En si todo el entrenamiento constó de 3000 metros de trote calentando, y una vez en la pista comenzaron las series, y luego 1200 metros para estiar. Cronometro en vista, sale la primera demasiando rápido, me doy cuenta, aunque tampoco es que fui muy exigido. En total los 1000 metros se me fueron en 4:20, por lo que aproveche bien los 400mts de recuperación para intentar acomodar mejor los tiempos en las tres series restantes.

La segunda fue un poco mejor, 4:27, aún por debajo de lo pleneado pero no tanto. Ya en esta si me di cuenta que venia más lento que la anterior, pero sólo mire el crono en la recta final. La tercera serie de 1000 metros fue de 4:33, bien, genial, esta sí. Ahorá si, ya parece que encontré el ritmo, pero la última serie se me fue alto, 4:41, me dormí. Mire el reloj en la recta final y me di cuenta que venia boludeando, intenté apretar sobre la recta pero igual quedé con ese tiempo.

Para haber sido mi primera experiencia con las series, bastante bien, aunque la idea es que sean más regular, o de lo contrario, que vayan de lento a rápido, y no al revés.

La próxima semana nuevamente un entrenamiento igual.

miércoles, 22 de septiembre de 2010

Comienzan las series

"Es tarde, se hizo de día, menos mal que está nublado" escucho la radio, es tarde, ya pasada las 22 horas y suena Andrés Calamaro con "Los Aviones" pero ya pienso en la series de mañana. Y no en las series televisivas, las series o pasadas, según el runners de turno.

Es toda una cuestion el tema de las series, es decir, del entrenamiento fraccionado donde se busca una mayor velocidad, aprender a trabajar mejor el tiempo y la capacidad de dar más cuando ya no tenemos resto. Mañana, y ya como tengo encima unos 9 meses de entrenamientos, voy por las series. Es complicado el tema porque es un entrenamiento peligroso, donde se esfuerza el cuerpo por lo que puede llevar a lesiones.

Por lo pronto, y bien asesorado, haré series de 1000 mts entorno a los 4:35 - 4:40 el kilómetro. Serán 4 series de 1000mts con 400mts de recuperacion entre series, ya que las voy a realizar en la pista de atletismo. Antes unos 3 kilómetros de entrada de calor y luego unos 2 más de estiramientos...

Con esto buscaré empezar a preparar mejor una series de posibles carreras cortas que se vienen de acá a fin de año y comienzo de 2011...

Dejo el afiche de la carrera "Comedor Elim" de 7.000mts el 9 de octubre. Una carrera muy chica, en todos los aspectos, que se larga a las 13hs y que me gustaría andar en los 30-31 minutos...

martes, 21 de septiembre de 2010

Lo que dejó el invierno

Bien bien. Pasó el inverno, o mejor dicho, pasé el invierno, mi primer invierno arriba de las zapas corriendo. Le agradezco mucho a mis compañeras de viaje, las Adistar, por haberme aguantado tanto.

En esta parte del mundo, ya estamos en primavera, mi primera primavera corriendo será, así que habrá que aprovecharla. Lo que dejó el inverno, en números, más allá del intenso frío y con sólo un par de salidas con cielo oscuro y viento sin superar los 4 grados, el resto fueron dias que aproveche a salir de por lo menos con 6 grados pero bien asistido por mi ropa térmica...qué gran invento!!!

Digo, para no explayarme demasiado y mientras miró de reojo que voy a tener una tarde esplendida para correr y ya la estoy saboreando, que el inverno me dejó lo siguiente...

En total de los 92 dias de invierno, tomados del 21 de Junio al 20 de Septiembre, corrí 36 dias. En estos pude hacer un total de 335 kilómetros, de asfaltos, cesped y tierra, logrando meter sólo 4 semanas de 3 dias de entrenamiento, especialmente en Septiembre.

Ahora con los dias más largos, las horas de luz y las mejores temperaturas ayudan para salir más seguido a correr....primavera...allá voy.

domingo, 19 de septiembre de 2010

Correr hace bien...

Algunos de los beneficios del running, a pesar de terminar siempre cansado. Es que esto es así, correr hace bien, y está sustentado médicamente, para aquellos que sólo actúan cuando el médico lo dice.

Tantas veces se escucha que el deporte es salud, pero casi nunca se lleva a la práctica. Con respecto al running, esta actividad tan simple que solo hace falta un par de zapatillas, los beneficios en pos de la salud son varios y llamativos. En una recorrida por la Web, libros y revistas (especialmente, Planeta Running), dejo algunos de los favores que el correr hoy, nos hará mañana. "Correr reduce el riesgo de sufrir lesiones cerebrales - en el 2002, en la Universidad de Texas, se realizó un estudio a unos 16.000 hombres de entre 40 y 87 años, donde tras ser sometidos a distintos test físicos los estudiosos llegaron a la conclusión de que los que mostraban una mejor forma de estado tenían un 68% menos de posibilidades de sufrir un "ictus" o lesión cerebral, estos "ictus" aparecen por causas como la hipertensión arterial, obesidad o diabetes".


"Correr ayuda a prevenir el Parkinson - tras un estudio de la Academia Americana de Neurología, en el que participaron 50.000 hombres y 77.000 mujeres que corrían en forma regular. Luego de analizarlos se constató que 252 hombres y 135 mujeres tenían Parkinson, al compararse el estudio con las estadísticas generales de las personas que son sedentarias, se llegó a la conclusión de que las personas que hacen un esfuerzo aeróbico unos tres días por semana tienen hasta un 60% menos de riesgo de sufrir Parkinson".


"Correr evita la aparición de artrosis, es una enfermedad que se puede prevenir corriendo una hora tres días a la semana, según lo demostrado por la Universidad de Stanford".


"En el 2006, en la Universidad de Illinois, se hizo un estudio con 59 adultos, separados en tres grupos, donde unos hicieron ejercicios aeróbicos, otros estiramientos y otros nada, como conclusión el grupo que hizo ejercicios aeróbicos mostró un aumento en el volumen de materia cerebral, lo que significa que el ejercicio ayuda al flujo de sangre que riega el cerebro y aumenta la producción de nuevas neuronas, es por esto que correr de forma moderada y sólo tres veces a la semana es suficiente para mejorar el procesamiento de la información y la toma de decisiones, es decir, la lucidez mental está asociada al ejercicio aeróbico".


"En la Universidad de Carolina del norte, tras 25 años de estudios, se comprobó que las personas que corrían regularmente tenían la mitad de posibilidades de fallecer a consecuencia de un cáncer".


Y hay varias ejemplos más que iré subiendo…

miércoles, 15 de septiembre de 2010

Por debajo de los 5 m/k?

Hace días que vengo con esta idea y es intentar acostumbrar el cuerpo a ritmos mas veloces. Velocidad, velocidad que digamos no es, pero sí que las salidas largas, habitualmente mis salidas no bajan de los 10 kilómetros, que éstas estén por debajo de los 5 m/k...no se qué saldrá de esto, pero voy a intentarlo.

Por suerte para el 9 de octubre tengo una carrerita chica, de 7.000 metros, una carrera muy humilde, donde no van a abundar los corredores pero donde voy a buscar un lindo tiempo. Hoy, a menos de un mes, me gustaría estar en los 30-31 minutos.

Con respecto a correr por debajo de los 5 m/k, creo que el cuerpo se tiene que ir entrenando para esto, acostumbrandose y así luego irá volviendose más habitual. Ya se que los 10 k los puedo hacer a 4:50 m/k, por lo que es una buen augurio.

Mi última salida fue muy similar a esto que digo. Mis primeros 5 k fueron muy livianos, corriendo por sobre los 5:20 m/k y como muy liviano, mirando la gente, los pajaros, como que ya es hora de apretar, esta es hoy mi sensación. Tras el kilometros 5 me encontré con un colega que nuevamente fuimos hablando, ya a otro ritmo, haciendo en total 11 kilometros en 55m45s a 5:04 m/k y sin mosquearme, es decir, si le pido el cuerpo responde.

Pero lo que siento es que me es dificil ir solo, solito, a ese ritmo, en cambio cuando voy con otro es más facil. Por eso es que quiero empezar a entrenar el cuerpo, aunque se muy bien que es la cabeza la que hay que entrenar.

Terapia urgente !!!

Gracias por seguirme.

lunes, 13 de septiembre de 2010

Siempre hay tiempo para el running

Buscando por la Web encontré varias veces comentarios de gente que decía "no tengo tiempo para correr". Y no solo en la Web, sino cara a cara me han dicho "no tengo tiempo para correr". Es decir, hay gente que nunca tiene tiempo para nada, ni correr, ir al gimnasio, jugar un partidito de fútbol, pero sí para sentarse frente a la tele con el control remoto en manos, y así pasar esas dos horita y media que suele haber de trabajo en trabajo. Es verdad que al cuerpo hay que entrenarlo y acostumbrarlo a la actividad física, tampoco se puede salir todos los días a correr y luego ir a trabajar, porque el descanso es parte importante y clave del entrenamiento. Pero en mis largas tardes, pos entrenamiento, recorriendo sitios especializados (blogs, foros, páginas Web y revistas) fui encontrando ideas, simpáticas algunas, para aprovechar ese poco tiempo que tenemos.


Por algo nunca debemos compararnos con los corredores de elite, ellos solo viven para su entrenamiento, y nosotros, los amateur, entrenamos para vivir un poco mejor. Pero nosotros trabajamos, madrugamos, tenemos que aguantar a nuestros jefes, tomamos café, una que otra facturita con dulce de leche, por eso es que nuestro entrenamiento es más sacrificado que el elite. Entre tantas cosas dando vuelta, algunos puntos interesantes para esos días complicados. Como siempre se ha dicho, al tiempo hay que aprovecharlo, por lo que si en un día de 24 horas, tenemos 50 minutos libres, bien ahí, lo suficiente para trotar un poco. "Ya que es mejor correr 20 o 30 minutos dos veces a la semana, que no correr nada". "Otra buena idea sería la de ir corriendo al trabajo o volver corriendo", dependiendo de la distancia, pero con una mochila bien equipada con desodorante por favor. No es mala idea dejar en el trabajo ya un muda de ropa, como así también las zapatillas de correr, así solo será cuestión una vez finalizado el horario laboral, ponerse las zapas y salir al trote.


También es común que la única hora libre sea ya cuando baja el sol, o cuando el sol aún no ha salido. Estas horas son peligrosas, a más de uno se han llevado puesto. Pero no es mala idea, más que nada en tiempos calidos, aunque sea dar unas cuantas vueltas a la plaza. "Seguro que más de uno te va a mirar como bicho raro". Y si se te da por irte por ahí, sería bueno que avises a tus conocidos, de noche es muy peligroso. Y como ya vas a estar entrenado, si hay algún tipo de conflicto, que mejor que salir corriendo y sacar provecho de tu velocidad.


Son algunas ideas para buscarle un tiempito al tiempo…

jueves, 9 de septiembre de 2010

Una lucha diaria

Correr, esa es la cuestión. Preparamos el físico, hacemos kilómetros, bajamos kilos, pero...y la cabeza?, esa cosita que tenemos ahí arriba que nos maneja en todo momento, que nos dice "hoy estoy muy bien" o "hoy no doy más". Esos dias son los más dificiles. Es común que en una salida larga, de mas de 1h20s pasemos varias veces por estos pensamientos que nos tiran abajo, por lo que hay que aprender a superarlos.

Despues de tanto leer en la web, no soy un experto, pero lo que uno lee lo mejor es luego ponerlo en práctica. Y hoy, sinceramente, despues de 200 metros ya queria volver. Pero la cuestión es, que estaba bien descansado, habia comido bien, estaba genial el día, con calor pero con algo de viento que ayuda a la oxigenación, así que no habia vuelta atrás, era yo contra mi cabeza.

En los 11,6k de hoy, que me llevaron 1h01m26s pasaron de todo. El rimto fue bastante bueno, a 5m18s el kilómetro, para una salida así, tan rara. En estos dias lo mejor es correr acompañado, pero no era mi tarde, no habia nadie en el poli. Las primeras dos vueltas pasaron a trompicones, pensando en el partido que los chicos del basket habian perdido, hidratandome, mirando el paisaje, pensando en qué haría si me ocurre algo así en una carrera y así, evitando el insistante pensamiento de agotamiento, se fueron pasando los kilometros.

Después de los 8 kilómetros, ya todo cambio, la idea era hacer más de 10 kilometros, por lo que la cabeza dio un vuelco tremendo, solo faltaban un par de kilometros más y listo, ahí fui flotando, pero analizando esos primeros 200 metros, que si se me cruzaba un gato negro (o de cualquier otro color) pegaba media vuelta y a casita, por suerte no fue así.

martes, 7 de septiembre de 2010

Escuchar el cuerpo

Una buena salida, es decir de un kilometraje alto y a un ritmo bajo, a veces nos lleva a pensar que podemos dar más. Puede que hay dias que esto resulta, pero también lo mas común es que nos equivoquemos. Por eso, si ya hiciste una salida larga, que vos considere larga, por mi caso la de ayer de 13,4k a 5:10 el kilómetro, haber imaginado hacer hoy una de 15k era una locura, una utopia de novato, vio doña.

Es que las salidas largas y a buen ritmo nos dan ese plus, esa idea de que si exigimos al cuerpo este responde. Esto ocrurre con las carreras. En una competencia lo mas habitual es que corramos a un ritmo de 20 segundos menos por kilometros. Es decir, que si nuestro mejor tiempo en entrenamiento de los 10k es de 50 minuts, en una carrera es muy posible que lleguemos a marcar un ritmo de 4:40 m/k. Y luego, en las salidas siguientes, ya nuestro ritmo de entrenamiento estará mas cercano a esto, porque no solo el cuerpo asimila lo realizado, sino que nuestra mente, la más poderosa de todo nuestru cuerpo, es la que más nos va a tirar para que corramos a ese ritmo.

En fin. Después de los 13,4k de ayer, hoy la slida fue más humilde, 10,6k en 57m02s a un ritmo de 5m23s m/k. Disfrutando de una tarde esplendida, corriendo por el poli, pero mucho más cansado y analizando en carrera, esta idea loca de haber pensado hacer un fonde de 15k, menos de 24hs despues de haber hecho una salida larga.

Por cierto. Un dato interesante. Hay muchos que dicen que se aburren corriendo. Hay gente que se aburre en todo momento, pero a la hora de bajar unos kilos, el running es genial. Hoy pase por arriba de una enemiga intima, la balanza, y me dijo que peso 75 kilos, es decir 15 kilos menos de que cuando empece a correr, allá por noviembre de 2009.

lunes, 6 de septiembre de 2010

El running de a dos

Y como todo, cuando se hacen las cosas de a dos , es mejor, sí, es mejor. Mis dos últimas salidas fueron asistidas por un colega. El colega puede ser otro runner, como también un ciclista o un perro. Lo malo del perro es que no responde al dialogo, es cauto a la hora de emitir opinines sobre determinadas zapatias, por eso busco compañia humana.

El sábado, entre trabajo y trabajo, cosa que no hago nunca, mucho menos en los meses invernales, pero ahora con temperaturas más agradables puede ser que se repitan. Como dije, el sábado luego de trabajar, a las 13hs llegué a casa, me cambié y sali con mi novia, ella en bici, rumbo al polideportivo. La idea, correr 10 kilómetros y volver.

Los 10.000 metros pasaron rápidos, con sol y gente en el poli, hablando y hablando, hasta que los últimos 1700 metros decidí apretar el paso, terminando con un tiempo de 51m02s a un ritmo de 5m06s el kilómetro.

En cambio hoy la salida fue un poco más larga. Como principal objetivo era cuidar las piernas y correr por tierra o pasto (cesped) por que tanto asfalto a la larga hace muy mal. Tuve la suerte nuevamente de encontrarme en el polideportivo con un corredor semi-profesional (su mejor marca en los 5k es de 16m y en los 10k de 33m) por lo que dimos vueltas hablando de esta locura que es correr.

De a poco lo voy enganchando para que se ponga las pilas y corra el Maraton Adidas de 2011. Entre charla y charla las vueltas fueron pasando, muy tranquilas, cuidando la respiración y las pulsaciones, pero si uno puede correr y hablar, eso es un signo positivo.

En total la salida fue de 13,4 kilómetros en 1h09m18s a un ritmo promedio de 5m10s, sumamente tranquilos y cuidando las piernas.

Bien. Es todo por hoy, andaba con ganas de escribir y se me juntaron las dos salidas. Mañana preparo un fondo, superar los 15 kilómetros.

viernes, 3 de septiembre de 2010

Qué hacemos con los brazos?

Usarlos. Esa sería la respuesta más util a la pregunta del título, usarlos y usarlos bien. Pero no es fácil. Sólo en mis salidas a ritmos lentos me puedo concentrar en la mecánica del movimiento de los brazos. Los que saben afriman que para correr bien, no basta solo con una zancada ideal, sino con un correcto movimiento de los brazos.

Todo esto lo encontré en el libro de Bob Glover, "Manual del Corredor de Competicion", así que ustedes dirán, todo sirve, no es la idea de decir que vamos a conseguir descontar varios segundos o minutos, pero sí evitar el desgaste...

...los brazos proporcionan el impulso que te lleva hacia adelante. Estudiosos descubrieron que los corredores necesitan un 4% más de oxigeno para correr a la misma velocidad sin usar los brazos en absoluto, en comparación con cuando los utilizan. El impulso adecuado de los brazos te ayuda a ganar velocidad, a mantener el equilibrio y a conservar la anergia...

...la acción de los brazos comienza con las manos. Mantenlas sueltas, de modo que el pulgar y el índice meramente se toquen. No aprietes los puños ni pongas los dedos rígidos. Gira las muñecas de modo que los pulgares queden encima. Al levantar el brazo, ladea la muñeca ligeramente hacia arriba, al balancear el brazo hacia adentro, girando ligeramente la palma abajo y adentro...

...la potencia de la pierna se ve afectada por la potencia del impulso de los brazos. Cuanto más deprisa se mueven los brazos, más deprisa pueden ir las piernas. El balanceo ascendente acerca la mano a tu cuerpo aproximadamente a la altura del músculo pectoral, en el balanceo descendente, la mano debe ir hasta justo después de las caderas, rozando el área justo debajo del cosatdo de tu cintura...

Suerte y espero que les sirva.


jueves, 2 de septiembre de 2010

Mis zapas running

Para correr no hace falta tener la mejor zapatilla del mundo, pero sí es bueno tener una zapatilla adecuada a nuestro cuerpo, pisada, ritmo y aptitudes físicas. Cuando empece a correr, allá por finales de noviembre del 2009, con 90 kilos y con un entrenamiento basado en caminar+correr, mis primeras zapas fueron unas Reebok, que costaron solo $200 y me fueron muy utiles para comenzar.

Con las Reebok hice mis primeros entrenamientos, mis primeras salidas de 2 kilometros, luego 5 y así hasta que un dia llegué a los 10.000 metros y esta distancia se hizo mas habitual. Las Reebok ya no daban para aguantar mi peso, que gracias a dios habia disminuido a 81 kilos, y el asfalto despues de 50 minutos llegaba a quemarme la planta de los pies.

Cuando me decidi a correr la Aventura Nocturna de 13 kilometros del 5 de junio, ahí no me quedó otra que invertir, ya que uno no gasta, invierte en zapatillas ya que estas después van a impedir que sí gastemos en médicos. Ahí, depues de tanto averiguar, me hice de una Adidas Adistar Ride 2, con una amortiguación esplendida para un corredor de mi peso (ahora en 75,2 kilos) y ritmos. El precio se fue un poco, $550, pero ni siquiera son de las buenas buenas del mercado.

Las Reebok, desde el 27/11/09 al 13/05/10, les hice 342 kilometros, sólo usadas para correr y ahora son una gran zapatillas para todo el día.
Las Adistar Ride 2, del 16/05/10 a la fecha, 2/09/10, llevo 348 kilometros, por supuesto sólo usdas para correr.


Algunas fotos comparativas, es una forma de decir, porque son de distintas gamas por lo que la cpmparación no es muy válida.

Reebok y Adistar Ride 2, de perfíl.





Reebok y Adistar Ride 2, las zuelas.





Reebok y Adistar Ride 2, los talones.





Reebok y Adistar Ride 2, las puntas.





Gracias por seguirme por el blog y ojalá te pongás a correr.

miércoles, 1 de septiembre de 2010

Septiembre, primavera, running

Ha comenzado el mes de la primavera y aunque la temperatura no fue tan primaveral, las tardes ya se notan más largas, con más horas de sol, por lo que fue el momento justo para hacer una salida "larga". Algunos las llaman "fondos", pero fueron 14.300mts y no se si da para calificarla de "fondo". En total me tomó 1h18m09s, con tres paradas obligadas para hidratarme, a un ritmo por kilometro de 5m28.

Cuando se planean este tipo de salidas largas, lo mejor es salir tranquilo, estirar bien, y luego cuando las piernas estan calentitas, si hay resto tirar un poco para no aburrirse.

Hasta el parque, por asfalto y autos, tengo los primeros 2000 mts, ya una vez en el parque di 4 vueltas enteras de 1900 mts cada una. Luego seguí casi media vuelta más y volví por otro recorrido, llamado el de los 4 plazas, ya que se unen las 4 plazas de la ciudad y de ahí sí, para casa que las piernas no dan más!!!.

La temperatura acompañó, no estaba tan frío, pero sí mucho viento, viste cuando tenes que correr con la mirada baja porque te vuela la gorra, así de viento había. Ojo que no es bueno correr con la mirada baja, algún día voy a escribir algo sobre correr con la frente en alto.

Como objetivo quiero poder aprovechar de la primavera y que Septiembre traiga rodajes más largos en la semana y así sumar volumen en kilometros.