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domingo, 14 de enero de 2018

52º Maratón de Reyes

En la noche del sábado en mi ciudad, Trenque Lauquen, se corrió la 52º Maratón de Reyes "Camilo Martino" organizada pro el Club Barrio Alegre. Una prueba ya tradicional, de 7.500 metros, con dos carrera divididas para damas y veteranos; y la otra para caballeros mayores (menores de 39 años).
Este año ya había decidido no correrla ya que estoy preparando los 42k de abril y no estaba con ganas de apurar mucho el paso, además de que a ritmos rápidos, tipo 4' los mil, el tendón de aquiles empieza a molestar. Es una carrera que suelo no correr porque tengo que trabajarla con el Diario, cubriendo la prueba, pero cuando puedo la corro. El año pasado logré mi mejor marca, consiguiendo bajar los 4' el kilómetro.

Y como no la corría ni tampoco tenia que trabajarla con el Diario se me solicitó una ayuda para el Speakers Oscar Gimenez, un trenquelauquense que lleva años viviendo en España, Melilla y que de visita por nuestra ciudad se sumó a hacer su trabajo en esta prueba.

Yo estuve de una especia de co-equiper, brindándole datos de los corredores foráneos y locales, ya que él no tenía tanta información. Creo que hicimos un buen trabajo. Él realizó su habitual trabajo animación y pudimos mantener informado al público al paso de los corredores. La gente de Trenque Lauquen no se caracteriza por su alegría, pero esta vez se puso un poco más movida y aplaudió un poco más.

Por cierto. Hoy tocan 20k. Veremos qué tal me va.
    Junto a Oscar Gimenez

miércoles, 10 de enero de 2018

Apurando el paso

Si el sábado hice el primer (mini) fondito de la temporada se puede decir que ayer hice el primer entrenamiento de calidad, o de "velocidad", por decirlo de una manera. Tocaban 8k de cambios de ritmos, haciendo 600mts por 400mts. Los 600 a ritmo y recuperando los 400.
Coordine entrenar con Paola, una amiga casi "elite"(tiene 3h en un 42k, un triunfo y un podio en Maratón A Pampa Traviesa), que tenia que hacer 18k a 5', pero era lógico que iban a salir más rápido. Fuimos al Polideportivo Municipal a girar en el circuito de asfalto de 1000 metros, a eso de las 20.30hs y nos encontramos con un predio lleno de runners entrenando para el Maratón de Reyes de este sábado (7.500 metros).
A razón de la verdad el entrenamiento salió mucho mejor de lo esperado, más rápido que lo que me pidió el Profe (esto no está bien) pero me dejé llevar, fui suelto, el día acompañó, y terminé haciendo los 10k a lindo ritmo bien acompañado y hablando bastante.
Quizás apreté siempre un poco en esos 600 mts que se nos iban a un ritmo de 4'20'' así que bajaba un poco y luego la recuperación fue siempre a 4'50'' mas o menos.
El primer mil de entrada en calor fue el más relajado, y el mil final fue tranqui...por suerte sin dolores y corriendo a un ritmo que se puede sostener por lo menos 10k más. Veremos si en los 20k del 4 de febrero busco un ritmo medio de 4'40 a 4'50'.

Hoy, descanso.

El sábado voy por los 1.000 de Aguas Abiertas en la laguna de Cuero de Zorro. Soy muy lento nadando, pero llego...último, pero llego.


lunes, 8 de enero de 2018

Primer (mini) fondo del 2018

A razón de la verdad llamarlo mini fondo es una injusticia. Son 18k y se sienten, pero veremos cuantos haremos esta pretemporada. Se de antemano que haré un 20k y un 25k en carreras, en las Pre A Pampa Traviesa de febrero y marzo, pero en solitario no sé hasta cuanto haré. Mi Profe no es de los que les gusta cargarnos tanto con fondos, eso si, nos pega una buena paliza en el campo.

El sábado salí por los 18k, la idea era intentar ir con algún amig@ pero no pudo ser. Uno de ellos, es decir, ella, Pao, tenia que hacer 20k pero sub5' y esa no era mi idea. Este año quiero hacer los fondos a ritmos tranqui, saliendo a 5'20'' y luego ir bajando pero no tanto. El año pasado todos los fondos que hice los terminé haciendo siempre sub5' y en carrera, los 42k, intenté hacer lo mismo y me quemó la cabeza....hay que aprender de eso.

Así que el sábado luego de las 18.40hs salí a trotar, solito, por calle de tierra y a ritmo caribeño, soportando el sol y calor de este enero argentino. Fue una semana donde entrené muy fuerte y las piernas se sintieron.

Corrí muy relajado, algunos kilómetros por debajo otros por arriba, frené una vez a cargar agua y otra a saludar a un amigo que llegaba de hacer 10k.

Para ser el primer fondito del año estuvo muy bien. 18k en 1h34' a 5'15'' de media. Tranqui.


Lo positivo de todo es que estoy corriendo sin seguir tanto el garmin. Lo miro solo cuando marca cada mil metros. Antes iba muy pendiente del ritmo constante...

Un saludo !!

viernes, 5 de enero de 2018

Mis carreras del 2017

Balance positivo del 2017 con varias carreras, unas cortas, otras no tanto y otras más largas. Con buenas marcas, algunas mas o menos y un abandono, en quizás, la carrera más entrenada, los 42k de A Pampa Traviesa del mes de abril (este año voy por la revancha).
El 2017 lo inicie entrenando mucho para el Maratón A Pampa Traviesa del mes de abril, pero en enero corrí Maraton de Reyes de Trenque, los 7.500 metros.

Reyes


Luego inicié las Pre A Pampa Traviesa, una de 20k y la otra de 25k, bajo una lluvia torrencial.

20k
25k


También en febrero hice los 750 metros de Aguas Abiertas y el 9 de abril busqué correr los 42k que tanto había preparado. Mal día para correr, con frío y viento y termine abandonando antes de llegar a los 25k. Hoy en día muy arrepentido de esta decisión.
Luego de una semana de descanso seguí trotando con la idea de correr a fines de Mayo un 42 de montaña en Sierra de La Ventana. Una carrera que sería mucho más dura de lo esperado. En total tardé 5h52'.En Agosto, y en la localidad de Treinta de Agosto, participé de una de las fechas de 10k del Seis Ciudades. Una de las mejores marcas del año.


10k

Unos días después fui a Salliqueló para una carrera chiquita de casi 7k sobre tierra. Y el 10 de septiembre fui al Medio Maratón de Buenos Aires. Una carrera que no terminó bien y fue un dolor de cabeza ese día y los meses siguientes. Un día muy humedo, salí a ritmo pero luego me desinflé y el gemelo dijo basta en el 17k. 



21k

Ese desgaste, sumado a un par de zapatillas que no resultaron buenas me llevaron a un dolor intenso en la rodilla que terminé en kinesiología y en el tendón de aquiles, que por suerte ya ahora se está recuperando. Volví a correr a fines de noviembre con el permiso de mi profesor la carrera de Anin donde salí tranqui y llegue bien.
Creo que fue un buen año, donde pude correr lindas carreras y a buen ritmo. También fue el año que más dolores tuve (me estoy poniendo viejo) pero me he podido recuperar. Haber abandonado el Maraton fue lo peor, pero en ese momento la cabeza ya no daba para más.

miércoles, 3 de enero de 2018

Dos salidas finales


Cuento un poco lo que han sido las dos últimas salidas. Desde noviembre que vengo entrenando con el grupo Kinesport Training, tres veces a la semana con los entrenamientos de campo, luego de lo que significó estar parado más de un mes por una tendinitis (que no se agravó) en la rodilla izquierda.
Me lo he tomado con tranquilidad, sin hacer locuras, fortaleciendo y sin apretar demasiado el ritmo. El dolor en la rodilla se fue, pero apareció una molestia persistente en el tendón de aquíles del pie derecho, producto de una mala selección de zapatillas (Adidas Energy Boost). Esto hacía que cuando apretaba el ritmo, llegando a los 4 de promedio, el dolor aparecía bastante, así que me tuve que mantener a ritmos de 5', que en fin es el del Maratón.
Hace una semana cambié de zapatillas, pasé a una Nike, más fuertes, y la cosa va mejorando.

El sábado 30 de diciembre por la tarde, cuando el sol ya no pegaba tanto en este caluroso verano, salí a trotar. Como no tuve ningún amig@ que me acompañara salí solo, por caminos rurales y con ganas de correr. Mi Profesor me había dicho que haga un "fondito". Lo máximo que había hecho eran 14k (con el grupo de la foto), pero tirando fuerte los últimos 7k, cerrando el mil final a 4'. Ahora la idea era hacerlo muy relajado. Y así fue. La tarde acompañó y salieron 16k en 1h24'37'' a 5'17'' de promedio. El tendón molestó muy poco, solo al comenzar los mil iniciales y al finalizar, debido a que quizás me había pasado de un par de kilómetros. El ritmo estuvo ideal. Y qué mejor que terminar el año corriendo.

Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/2407074379

El lunes 1º de enero, luego de varias comilonas y festejos, salimos a hacer un mini fondito con un compañero, Fontepink, quien estará debutando en los 42k del mes de abril y la idea es que corramos juntos ese Maratón. Esa tarde hicimos 11k. Fontepink marcó el ritmo de salida, a 5'15'' (más o menos) y mantuvimos. Luego de los 6k empezamos a apretar un poco, terminando por debajo de 4'50'' los 5k finales, haciendo en total 11.13klm en 55'01'' a 4'57'' de media.

Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/2409945758

Hoy habrá que ir a nadar, ya que tengo pensado competir en una Aguas Abiertas (laguna) de 1.000 metros el 13 de enero, y luego por la tarde trabajo de campo con el Kinesport Training.


Parte del equipo de Kinesport en una salida grupal de verano.




martes, 2 de enero de 2018

...el regreso

...

Y así con minúsculas...el regreso, da nombre a esta entrada. Luego de varios años vuelvo al blogs, perdido por ahí, olvidado tras mudanzas y cambios de vida, pero nunca he dejado de correr...

En la brevedad haré un repaso de lo que fui corriendo durante todos estos años.

La idea es mantenerme escribiendo a la par que entreno para los 42k del domingo 8 de abril, entrenamiento que ya comencé en noviembre tras un mes parado por una lesión en la rodilla, una especie de tendinitis que me llevó al kinesiologo.

Ayer, 1º de enero, arranqué el 2018 trotando con un amigo donde hicimos 11k en 55'00 a 4'57'' de promedio, aprovechando que el aire estaba fresco...

....el regreso.

Y buen día.

Cruce Columbia 2016



martes, 12 de julio de 2011

Sumando kilómetros

Sigo sumando kilómetros en lo que es mi preparacion hacia el MM Adidas 2011. Estas dos ultimas semanitas han sido muy buenas, logre mete un par de buenos fondos a ritmos controlados y seguimos sumandos adeptos al grupo Trotadores Trenquelauquenses.

Les cuento que tal he ido. Paso a detallar los entrenamientos desde el lunes 27 de junio donde hice 11,1 klm en 57'10'' muy lindos cambiando un poco el ritmo a la vuelta, el martes tocaron las series de 800 mts. Fueron 6x800mts y el plan decia hacerlas en 3'20'' pero salieron todas más rapidas, desde 3'03'' a 3'10'' y sin sentirme muy exigido a ese ritmo.

Miercoles y jueves debido al clima hubo descanso. El viernes otros 11,1 klm en 59', el sabado la salida grupal, en este caso de 8, 8 klm llendo al trote y volviendo a buen ritmo y el domingo un fondito de 14,2 klm en 1h15'26''. Esa semana cerró con un volumen de 53,3 klm.

La semana ultima que pasó, fue así. El martes arrancó con 7,5 klm de fartlek muy entretenidos, el miercoles 12,2 klm en 1h04'47'' quizas un error mio, pero estaba bien y trote un poco de mas. El jueves me senti muy cansado y no sali. El viernes solo 10,1 klm en 53'48'' tambien con las patas algo cansadas. Ya el sabado me senti mucho mejor para la salida grupal de 9 klm, tanto es asi que los 4,5 klm de vuelta los hice a ritmo de 4'08'' y el domingo el mayor fondo hasta ahora. Fue de 17,3 klm en 1h32'32'' pero muy lindos junto a mi mujer que me asistio en todo momento a mi lado en la bici. El volumen de esta semana fue de 56,1 klm.

Foto: los Trotadores despues de trotar por 9 klm.