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martes, 12 de julio de 2011

Sumando kilómetros

Sigo sumando kilómetros en lo que es mi preparacion hacia el MM Adidas 2011. Estas dos ultimas semanitas han sido muy buenas, logre mete un par de buenos fondos a ritmos controlados y seguimos sumandos adeptos al grupo Trotadores Trenquelauquenses.

Les cuento que tal he ido. Paso a detallar los entrenamientos desde el lunes 27 de junio donde hice 11,1 klm en 57'10'' muy lindos cambiando un poco el ritmo a la vuelta, el martes tocaron las series de 800 mts. Fueron 6x800mts y el plan decia hacerlas en 3'20'' pero salieron todas más rapidas, desde 3'03'' a 3'10'' y sin sentirme muy exigido a ese ritmo.

Miercoles y jueves debido al clima hubo descanso. El viernes otros 11,1 klm en 59', el sabado la salida grupal, en este caso de 8, 8 klm llendo al trote y volviendo a buen ritmo y el domingo un fondito de 14,2 klm en 1h15'26''. Esa semana cerró con un volumen de 53,3 klm.

La semana ultima que pasó, fue así. El martes arrancó con 7,5 klm de fartlek muy entretenidos, el miercoles 12,2 klm en 1h04'47'' quizas un error mio, pero estaba bien y trote un poco de mas. El jueves me senti muy cansado y no sali. El viernes solo 10,1 klm en 53'48'' tambien con las patas algo cansadas. Ya el sabado me senti mucho mejor para la salida grupal de 9 klm, tanto es asi que los 4,5 klm de vuelta los hice a ritmo de 4'08'' y el domingo el mayor fondo hasta ahora. Fue de 17,3 klm en 1h32'32'' pero muy lindos junto a mi mujer que me asistio en todo momento a mi lado en la bici. El volumen de esta semana fue de 56,1 klm.

Foto: los Trotadores despues de trotar por 9 klm.

miércoles, 6 de julio de 2011

Simplemente Trotadores

Hola amigos, no contaré que tal me va en la preparacion del MM Adidas, sino que hablaré en especial de un emprendimiento que me gratifica mucho.
El mismo se llama Trotadores Trenquelauquenses.

Foto: los Trotadores !!! en la foto somos 21, dos mas llegaron unos minutos despues.




Es así, desde hace años, varios de los que están en esa foto, cuando digo años, digo más de 20, siempre se juntaron a trotar en el mismo sector de la ciudad, con dos recorridos distintos, según para donde esté el viento. Ambos recorridos con la misma distancia de 10 klm, 5 de ida y 5 de vuelta. La ida al trote y la vuelta a tope, varios de ellos, ahora ya mayores, marcaban en esas salidas hasta por debajo de los 17' para los 5 klm.

Con el paso del tiempo esos encuentros se fueron perdiendo, se hicieron mas espóradicos y se acortó el camino (la ciudad fue creciendo) a 9 klm, 4,5 klm de ida y los 4,5 klm de vuelta. Desde que comence a correr, hace poco mas de un año y medio, una vez me invitaron y fue la primera salida en grupo que tuve con los atletas "elites" de la ciudad.

Foto: a la espera que los muchachos se nos unan.




Pero este año, desde hace ya unos 3 meses, todos los sabados a las 13 hs nos juntamos en la misma esquina para realizar ese recorrido. De a poco fuimos invitando gente, a otros "atletas" hasta que un dia fuimos un grupo de 14 !! locos corriendo por el simple placer de correr.

Hace una semana atrás, y despues de pasar tanto frio corriendo, nos pusimos de acuerdo y en la casa de uno de los corredores nos juntamos un grupo de 10 a comer un rico asado, pasar un buen momento y hablar de carreras. Fue ahí donde propuse la idea de crear un facebook para dar a conocer lo que hacemos cada sabado y asi invitar a mas gente. Uno de los amigos propuso la idea de llamarlo Trotadores Trenquelauquenses y asi fue. De un dia para el otro la gente de la ciudad y tambien del pais se fue uniendo al face, pero lo mejor de todo fue el ultimo sabado de trote.

Sabiamos que varios mas se nos iban a unir para trotar con nosotros y así fue, en total el ultimo sábado fuimos 23 Trotadores que con 8º y algo de viento, salimos a correr un rato. Allí nos juntamos, hombres y mujeres, gordos y flacos, elites y el resto de nosotros bien amateurs. El unico requisito que tenemos es que los 4,5 klm de ida, vamos todos juntos, a ritmos muy piola (imaginense que tardamos casi 27' en hacer esos 4,5 klm) porque asi vamos hablando unos con otros, luego la vuelta es a tope. Como siempre los muchachos mas rapidos nos dejan casi hasta 2'30'' de ventaja con el fin de llegar mas o menos todos juntos a destino.

Foto: Estirando. Justo en la rotonda con el monumento al deporte.




La verdad es que volvimos todos muy contentos, porque todos nos juntamos solo con el fin de correr. El face sigue teniendo aún mas importancia porque muchos se enteraron por medio de esta herramienta social. Sabado a sabado iremos siendo mas o menos, pero de a poco la ciudad se va enterando que siempre estamos ahi los sabados para salir a correr. Y ojalá que cuando llegue la primavera mucha mas gente se nos una.

Un abrazo amigos !! Y busquen en el face Trotadores Trenquelauquenses asi se unen !!!

PD: otro dia cuento que tal voy con la preparacion del MM.

martes, 28 de junio de 2011

Rumbo a los 21 k, semana 2

Sigo en carrera, ya pasó la segunda semana (justamente hoy y ya en la tercera comence con trabajo de series) pero piano a piano paso a contar que tal fue la semana 2 de un total de 13 preparando con muchas ganas el Medio Maraton Adidas Buenos Aires 2011.

Como ya lo habia dicho, las dos primeras semanas eran con el fin de acumular kilometros y asi fueron.
El lunes 20: con muhco frio a las 10 am con un amigo, salimos al trote con el fin de ponernos al dia ya que él vive en Bs As y hacia tiempo que no nos veiamos. Fueron solamente 7,1 klm en 36'43'' muy tranquilos, con unos 4º de temperatura, algo de niebla y el pasto aún blanco por la helada.
Martes 21: esta vez ya solo por caminos rurales 11,2 klm en 54'47'' pero con una especia de cambios de ritmo progresivos muy entretenidos.

Jueves 23: una salida excelente y que me entusiasmó mucho. Una vez mas al medio dia solo, por los caminos rurales hasta que a los 2 klm me encontré con Ariel (uno de los muchachotes rapidos de la ciudad) y como él tambien pensaba hacer una salidita larga y distendida le pegamos duro los dos juntos, hablando muhco y muy lindo. Pero estuvo muy bien fueron 11,6 klm en 54'41'' es decir que a un promedio de 4'43'' (el MM lo quiero correr a 4'40'' de promedio).
esta salida em entusiasmó mucho, porque me dejo con la impresion de que a ese ritmo puedo correr el MM, ya que eso fue solo un entrenamiento, por caminos de tierra/arena y hablando mucho. Es decir que en competencia y en asfalto, la sensacion que me quedó es que puedo correr a ese ritmo. Ahora hay que demostrarlo !!!
Viernes 24: en soledad y con mucho viento 10 klm en 50'43''
Sabado 25: como todos los sabados reunion y salida grupal, llegamos a ser 14 un dia, esta vez eramos 9. Yo igual me concentré en mi entrenamiento y busqué un mini-fondo de 12 klm. Y así fue 12 klm en 57'37'' a 4'48'' de promedio, salida que tambien me entusiasmo mucho.

Una segunda semana muy linda, con mucho frio, pero ya bien entrado en el invierno y aún resta lo peor del clima. Por acá no tenemos nieve, pero si tempreaturas de bajo cero (hasta 6º bajo cero) con un frio muy seco, no tan humedo como en otros lugares y julio y agosto llamados meses de los vientos.

Muchas gracias a todos por seguirme. Abrazo !!!

miércoles, 22 de junio de 2011

Pensando en los 21 K

He vuelto, siempre se vuelve al primer amor. He estado bastante alejado del blog, tanto el mio como los de ustedes así que pasare a leer que tál andan por ahí. Estuve complicado, esto no evitó que siga corriendo, pero si escribiendo.

Bien hace una semana comencé a preparar el Medio Maraton Adidas Buenos Aires 2011 que será el 11 de septiembre. Justo 13 semanas antes. La semana Nº 1 ya pasó y bastante bien. Estas dos primeras semanas serán solo para acumular kilometros, luego seguiré un plan determinado, con series y cambios de ritmos.

La idea y objetivo de este, mi segundo MM será correrlo por debajo de 1h40', vale recordar que mi unico MM corrido en abril de este año lo hice en 1h44'11''. Mi segundo objetivo, un poquito mas exigente sería poder correrlo a un ritmo de 4'40''/klm.

Les cuento que tal fue la semana Nº 1 (y acepto, casi diria exijo, sugerencias e ideas de los mas experimentados). Hay dos dias en los que voy al gimnasio, esos dias las salidas son mas breves o aprovecho para descansar. Así fue. El lunes: 7 klm en 34'08''. Martes: 10,2 klm en 55'20'' (uno de los dias mas feos del año). Miercoles: 12,5 klm en 1h09'04'' con una tarde muy gris y lluviosa. Jueves: 7,1 klm en 36'19'' y Sábado: 12,5 klm en 1h06'05'' otra tarde muy gris y algo de lluvia, pero esta vez la salida fue con un colega.

Fue una semana muy linda, entretenida de 5 dias y casi 50 klm.

Rumbo al Medio Maraton !!!!

jueves, 26 de mayo de 2011

Esta vez volví contento

Carrera Nº 11 del historial, la sexta en mi segundo año como corredor. Y esta vez volví contento de General Villegas ya que me propuse salir fuerte, intentar mantener un buen ritmo y luego aguantar.

Paso a contar que tal fue. 2º Fiestas Mayas en General Villegas, unos 120 klm distante de mi ciudad. La carrera programada para las 15 hs, en este marte 25 de mayo día feriado festejando los 201 años de la Patria. Tipo 13 hs nos juntamos en casa, Marcos (liebre juvenil), Eladio (liebre veterana/entrenador), Favio (a quien ya lo tengo en la mira) y Ariel (liebre veterana pero lesionado, solo sacó fotos). Nos subimos al auto y salimos los 5 rumbo a Villegas.

Llegamos con tiempo, casi 40 minutos antes, nos inscribimos, saludamos a los colegas de otras ciudades que siempre nos encontramos y empezamos a ver a varios Elites por lo que ya sabiamos que la carrera iba a estar buena.

La organizacion planteó que la carrera era de 8,3 klm divididos en 3 vueltas callejeras todo sobre asfalto. Tras la carrera y por los tiempos de los de punta todos dijeron que era mas larga. Según el Heart me da unos metros mas de 8,7 klm (el ganador en su facebook dijo que fue de 8,9 klm quizas él corrió con un gps y sabe bien la distancia).

Foto: llegando a la par de una dama.


Y ya que hablo de la distancia digo que mi tiempo fue de 36'29'' a 4'12''/klm para los 8,7 klm. Un gran tiempo en lo personal, hasta ahora mi mejor carrera. Como lo habia dicho, yo quería salir rapido y ver qué onda.

Desde el arranque hice todo distinto a lo habitual. Al momento de la largada, me metí entre los primeros en la linea de largada y no a lo último como solía hacer siempre. Tampoco es que me puse adelante de todos molestando, pero en el peloton, así no largaba tan atrás.

Foto: Eladio 15º en la general.


Largamos. Casi no me di cuenta. Y salí nomás. Salir rapido me permitió halgo muy bueno que fue poder correr casi el 80% de la carrera con gente. Suelo siempre correr solo, y esta vez pude estar casi siempre en un peloton de 5-6 corredores. Una cosa que aún me falta es saber correr detrás de otro, ya que me molesta mucho no ver el camino que hay delante.

Foto: Marcos, tremendo spritn !!! 18º en la general.


Los dos primeros giros de 2,9 klm fue a ritmo de 4' y siempre mirando a Favio que estaba a unos 40 mts delante mio. Pero en la ultima vuelta no pude manter el ritmo. Esa vuelta, a pesar de ir cansado y que sabia que me iba quedando, a la vez me iba riendo porque me la habia jugado y tenia que soportar como sea. Así que para evitar quedar solo, y con viento fuerte en algunas rectas, busqué compania. Le hice seña a una mujer que venia detras mio que se acerque, ella me preguntó si faltaba una vuelta mas, yo le dije que no, "es la ultima" asi que ahi y conviento a favor los dos tiramos juntos un buen tramo, a buen ritmo, hasta que ella siguió y avanzó muchos lugares. Terminó ganando en su categoria de veteranos A.

Foto: Favio 52º en la general.


Yo llegue a sprintar en los 100 mts finales como para bajar un poco el tiempo y ganar algunos lugares en el clasificador general. Mi puesto fue 56 de unos 160 inscriptos y 6º en mi categoria de Mayores "B" (25 a 29 años).

La verdad es que volvi muy contento, más allá del tiempo, mas que nada porque corrí de la manera que queria correrla, correr a mi ritmo y no al ritmo de otro.
El team anduvo muy bien. Gonzalo Zabala (Elite) fue 5º en la general, Eladio llegó 15º (2º en Veteranos A), Marcos 18º (3º en Mayores A) y Favio 52º (3º en Veteranos B).

Foto: El Team; Marcos, Yo, Eladio, Favio y Gonzalo.


A seguir entrenando y mejorando paulatinamente. Próxima carrera sería el 5 de junio de unos 5.700 mts.

Gracias chicos por seguirme y aconsejarme siempre.

domingo, 22 de mayo de 2011

Otra buena semana

Creo que cada semana que pasa, cada día que me adentro mas en el invierno y sigo corriendo no puede calificarse de otra manera que mas que positiva. Sigo entrenando, con las salidas semanales en solitario y los encuentros grupales de los sábados. Con esto, sigo acumulando siempre 4 dias de entrenamientos, más los dos del gimnasio. El gimnasio está empezando a dar sus frutos, me siento mucho mas fuerte en todos los sentidos.

Con respecto a futuras carreras, este 25 de mayo, miercoles, hay una carrera de 8,3 klm en General Villegas, una ciudad ubicada a unos 140klm de la mia, por lo que si logramos ponernos de acuerdo con otros colegas vamos juntos para abaratar costos.

Y en relación al entrenamiento semanal, una vez más fue dinamico, entretenido y con ritmos sostrenidos.

El lunes al medio dia hice solo 7 klm (ya que a la tarde voy al gimnasio), pero comenzando lento y terminando fuerte. Los primeros 5 klm tranquilos y los ultimos 2 klm a ritmo de 4'24'', en total una salida de 34'37'' a 4'57''.

El martes descanso general.

El miercoles otra vez salida al medio dia, ya que por la tarde tocaba ensayar con el duo (guitarra y voz) yo a cargo de la guitarra, ya que cantar no puedo cantar nada. Bien, con respecto al entrenamiento, fue mucho mas intenso: 11,9 klm en 58'22'' a 4'54''. De manera progresiva, los primeros 4,3 klm a 5'07'', luego 5,6 klm a 4'54'' y los ultimos 2 klm a 4'18''. La verdad que muy linda salida en solitario.

El jueves, otra vez al medio dia porque por la tarde toca gimnasio, y con mucho viento, fueron unos tranquilos 5,5 klm en 26'11''. Ya el viernes una vez más descanso.

Y llegamos al sábado, una vez más salida grupal, salida asesina mezcla de entrenamiento con carrera. Otra vez los 4,5 klm de ida al trote y los 4,5 klm de vuelta a tope, al mejor ritmo de cada uno. El recorrido totalmente de tierra y linea recta, todo un camino rural.

Bien, esta vez los runners rapidos y veteranos no nos pudieron acompañar, pero sí estuvieron dos jovenes liebres de 18 años, el futuro del ateltismo local. Los 5 tortugas salimos juntos, mientras que las liebres nos dieron 2'20'' de ventaja con el fin de alcanzarnos.

Como el ultimo sabado yo habia andado muy bien (demasiado) esta vez me dieron el privilegio y obligacion de que sea yo el que mercara el ritmo. Esto es algo dificil para mi, porque hace un mes atrás estos tipos estaban siempre por delante mio. Y marcar el ritmo es algo que no estoy acostumbrado y siempre tengo miedo de ahogarme antes.

Salimos, Alejando y Omar pegaditos atrás mio, Miguel se quedó un poco mas atrás. A los mil metros, lugar de una loma, Alejandro ya no venia tan cerca y Omar dijo hasta acá te sigo. Yo ahí, una vez más, con el impulso de subir la loma segui a ritmo fuerte. Y ahí fui. Al paso de los 3 klm venia a un ritmo de 3'40'' y las liebres aún no me alcanzaban, pero los 1,5 klm finales no pude mantener ese ritmo. Faltando 30 mts para llegar, Marcos, una de las liebres, me alcanzó e intenté seguirlo pero eran sólo 30 mts. Paré el crono en 18'23'' a 4'05''.

Es un muy buen tiempo, pero no pude mantener el que traia y me caí mucho en los 1,5 klm finales. Me faltó tener a uno a la par para seguirlo y ya en ese momento estaba muy cansado con pensamientos negativos que pude no hacer caso.

Gente, un abrazo grande a todos y gracias por seguirme. Sigan corriendo que gracias a ustedes yo día a día voy avanzando y aprendiendo en esto del running.

domingo, 15 de mayo de 2011

Mirá cómo corro asustado!!!!

Una vez un colega, un amigo, va, yo diria que es casi mi entrenador, el negro Eladio me contó de unas de sus carreras ganadas, creo que fue la primera, donde los ultimos metros sprintó de tal manera al escuchar los gritos de la gente que le decian que el segundo estaba ahi nomas "no sabes como corri, yo asustado corro mejor, escuchaba a la gente y sabia que venia cerquita mio" me contó una vez Eladio y este sabado yo creo que tuve algo de eso.

Aunque no fue una carrera, o algo parecido, sino mas bien la salida grupal de los sabados, donde siempre somos entre 8 y 10, de todas las edades, yo el mas chico siempre, que al medio dia del sabado nos enocntramos en un lugar ya establecido para trotar juntos.
El recorrido es recto, son 4,5 klm de ida y los 4,5 klm de vuelta. Todo de tierra, esta vez con algo de barro en sectores por la lluvia del dia anterior. La ida al trote, charlando, hablando y la vuelta es a tope.

Para la vuelta, siempre somos un grupito de 4-5 que salimos primero y 2 minutos despues sale el grupo de los "elite". En esta salida tuvimos el agrado de que el runners más rapido de la ciudad Gonzalo (en su ultima carrera de 10 klm marcó 32 minutos) nos acompañara, por lo que la ida fue él hablando de sus entrenamientos, carreras y anecdotas.

Bien. Salimos los lentos y yo con la seria intención de mantenerme junto a Marquez, que la vez pasada me habia dejado atras. A los 1000 metros habiamos quedado solo nosotros dos y fue ahi donde yo pense "listo, me arriesgo, cambio de ritmo y que sea lo que dios quiera" y asi fue. Aprete, me empece a ir, vi que él no me seguia el paso y eso me llevo a apretar aún más el ritmo.
Sin precisiones claras de las distancias por lo que marcar el tiempo es imposible, sabia que estaba corriendo rapido, porque mis pulsaciones ya empezaban a estar por la nubes.
Pasaron los cuadros de campos y yo seguia a buen ritmo y solo. Por momentos con ganas de empezar a disminuir el paso "ya está, ya corri bastante bien" pense un par de veces, pero igual segui a ese ritmo.

Cuando ya estaba por llegar a los ultimos 2 klm Gonzalo se me pone a la par, algo me dice que no le entendi y se me fue. Pero igual note que no se me fue tan rapido. Faltando unos 1,2 klm el que me alcanzo fue Eladio, que me paso pero se quedó ahi nomas, llegando juntos a destino.
Pero creo que fue esa necesidad de querer ganarle a Marquez, lo que me llevo a correr a tan buen ritmo. Hubo un momento en que me decia "no pares, no pares, no me va a alcanzar", pero cuando paré el crono y vi el tiempo fue algo desconcertante.

Cuando llegué, Gonzalo me dijo "venias muy bien", Eladio "me costó mucho agarrarte" y Raul, uno de los atletas mas veteranos que ya estaba esperandonos me dijo "che, pero vos hoy corriste muy bien". En fin, cuando vi el crono mi tiempo fue de 16'15'' es decir que los 4,5 klm los corri a 3'37''.

A mi me asombró mucho. Nunca corri una carrera por debajo de los 4', aunque las series que estaba haciendo estaban saliendo a muy buen ritmo. Por eso es que como que no lo creo mucho aún haber podido correr a ese ritmo. Tambien se muy bien que solo fueron 4,5 klm, pero entre el tiempo logrado y las palabras de halago de todos los colegas termine la tarde del sabado muy contento. Espero que en la carrera del 25 de este mes pueda correr de esta manera.

Otra cosita de todo esto es que tengo varios TESTIGOS que pueden certificar esto ajajaj. No porque no me crean cuando lo cuento, sino mas bien porque YO AUN NO LO PUEDO CREER.

Amigos un abrazo grande!!!.