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lunes, 28 de marzo de 2011

A 2 semanas de los 21

Bueno gente, entro en las dos últimas semanas previo al Medio Maratón A Pampa Traviesa del 10 de abril. Una vez más sigo manteniendo la carga de 40 kilometros semanales, con 4 salidas más los 2 dias de gimnasio, queda solo uno de descanso.

Esta ha sido otra buena semana, con mi mayor fondo hasta ahora (mejor dicho, desde que empecé a correr) de 16,2 kilómetros. Luego el resto de las salidas rondaron los 7 y 8 kilómetros.

El lunes hubo gimnasio, el martes descanso y el miercoles 23, al medio dia despues de trabajar y de almorzar muy liviano, sali e hice 8,7 klm en 45'29'' a 5'14''/klm. Haber salido despues de comer me afectó bastante, con un dolor de estomago, esos tipicos pinchazos, que los tuve que aguantar hasta los 2 klm iniciales que a base de algunos ejercicios se fueron lllendo. Luego por la tarde fui otra vez al gimnasio porque cerraba el jueves.

El jueves 24 (feriado nacional por el Día de la Memoria) hice mi fondo. Fueron 16,2 klm en 1h24'38'' a 5'13''/klm. En esta salida se sumó mi nueva adquisicion, un Pulsometro Oregon SE 128, algo que ya me hacía falta. La verdad que fue una salida muy linda, con algo de brisa y calor, pero nada raro, asi que trote muy tranquilo. Las pulsaciones se mantuvieron bien, recien despues de los 11 klm empezaron a trepar, primero en 170, luego a 174 y hubo un pico de 182 pero termine en 174 a un promedio de 165 ppm.

El sábado 26 tambien sali al medio dia, despues de la radio, pero sin comer previamente. Esta vez fueron 8,9 klm en 43'41'' a 4'54''/klm. Una salida con mucho viento, pero mucho posta, aunque mantuve un buen ritmo y las pulsaciones rondaron las 170ppm.

El domingo 27, un dia muy complicado, pero igual me hice un luigarcito al medio dia para trotar un poco. Nuevamente una salida rapida de 6 klm en 28'08'' a 4'41''/klm. Todo por asfalto, las pulsaciones tambien anduvieron en los 170-176ppm con pico de 190ppm al final sprintando.

En fin. Una semana que me gustó mucho, con un fondo tranquilizador y dos salidas rapiditas para no perder la costumbre.

Uff que se acerca la carrera que se acerca !!!.

Despues de la carrera tengo un par de cosas que sumar, como un buen analisis de las zapas Adidas Adizero Boston que ya tienen un recorrido lindo como para hablar algo de ellas y de las Adidas Supernova Secuence que tambien, en un mes ya le sume casi 150 klm.

Y por supuesto, mi nuevo compañero de ruta el Oregon SE 128.

lunes, 21 de marzo de 2011

A 3 semanas de los 21

Y así como llegó, la semana se fue. Y se fue muy bien. Esta semana, aunque el fondo que hice fue 800 metros menos que el de la semana pasada, esta vez terminé muhco mas entero, corriendo a mejor ritmo y con esas sensaciones que despiertan buenos pensamientos de cara a la competencia.

La carga de kilómetros semanales sigue siendo de 40, esto no lo tengo muy en claro si deberían ser más o estan bien. Pero con los dos dias de gimnasio me es muy dificil poder salir a trotar mas dias.

Bien, el marte 15 corrí justamente 15 kilómetros, en 1h17'07'' a 5'08''/klm. La salida fue a las 18.40hs y con una temperatura de unos 19º, con algo de brisa, es decir, IDEAL para correr !!!. Y así, con el cinturón hidratador, sali rumbo al parque. Una salida esplendida que terminó por la llegada de la noche y falta de luz, pero la verdad es que la sensación era la de seguir corriendo por mucho más. El ritmo fue casi el que quiero hacer en carrera.

El miercoles 16 hice 8,6 klm en 44 minutos exactos. Tranquilo, solo era cuestion de correr un poco mas. El jueves gimnasio, y el viernes descanso total.

El sábado 19, al medio dia, despues de trabajar y ante de volver al trabajo, con 3 horitas en el medio, salí a correr. Fueron 9,8 klometros en 5'10'' a 5'07''/klm. Se nota que está llegando el otoño porque lo dias son con mucho mñas vientos.

El domingo 20. Me hice un lugarcito y corrí igual. Muy complicados son mis domingos, con la cobertura del futbol a la mañana y la redacción por la tarde, solo me queda 1 hora para hacer algo, asi que salí a trotar. Tan solo 28 minutos pero sume 5,8 klm, todo todo suma.

Se fue una semana muy buena, con esos 15 klm que me levantaron el ánimo y espero lo mejor para la carrera.

Adios.

domingo, 13 de marzo de 2011

A 4 semanas de los 21

Creo que esta cuenta regresiva me hace cada vez mas corto el tiempo. O será talvez psicologico, pero objetivo, el tiempo es cada vez menos.

Aunque esta semana fue muy buena, y digo muy buena porque pude hacer el fondo que queria. Entrenar los 4 dias, más los 2 del gimnasio, es decir, sólo un dia de descanso.

El lunes 7, a las 10hs, sali con la idea de hacer mas de 15 klm y menos de 17 klm. Ese era el fondo que queria realizar. Mi mayor fondo habia sido de 14,2 klm hace ya varios meses. Por lo que sali tranquilo, con el cinturon hidratador y un Iron Gel para probar que tal me iba.

En total ese dia hice 15,8 klm en 1h22'26'' a 5'13''/klm. La verdad que bastante bien. Un ritmo parejo, algo similar al ritmo que pretendo en carrera. Despues de los 14 klm empece a sentir el cansancio, pero nada raro, lo que me permitió seguir a ritmo los dos kilometros finales.
Con respecto al Iron Gel, producto que jamas tomé, ni de esta ni de otra marca, lo probé para no andar probando cosas nuevas el dia de la carrera. Lo tomé a los 11 klm y nada. No sentí nada extraño. Para bien, no me descompuso ni nada, y para mal, nose, yo pense que iba a sentir un cambio pero no fue así.

Quizas no lo necesitaba tomar, quizas el organismo no lo necesitaba.

El miercoles 9, con mucho mucho calor, no tenia nada de ganas de pasar mucho tiempo corriendo, así que me calcé las Bostón y sali a trotar algo mas rapido. Fueron 6,1 klm a 4'50''/klm.

El viernes 11, el tiempo cambió con la lluvia, asi que me hice un lugarcito despues de trabajar y fui a hacer algo de velocidad. Dividí el entrenamiento en calentamiento de 1,5klm + 4x1000mts (4'02'' - 3'58'' - 4'01'' y 4'04'') + 1,5 klm a 4'50''/klm.

Hoy domingo 13, antes de ir a trabajar, 8,2 klm a 4'58''/klm.

Mañana comienzo las ultimas 4 semanas para el Medio Maratón "A Pampa Traviesa" del 10 de abril.

domingo, 6 de marzo de 2011

A 5 semanas de los 21

Pasó una nueva semana de entrenamientos, y ya mañana encaró las últimas 5 semanas para preparar bien mi primer Medio Maratón.

Esta semana creo que fue muy productiva, no pude meter muchos kilómetros, pero volví a meter algo de velocidad con series de 800mts. Tambien incrementé algo mas mi tarea en el gimnasio, por lo que eso va a ir mejorando todo.

Salí 4 dias, más los dos del gimnasio. Es decir, un solo dia total de descanso.

El martes fueron 11,4 klm en 59m13s a 5m12s/k. Muy buena salida, donde el primer kilómetro lo pasé en 5m35s. Despues salí el miercoles, donde hice 7,5 klm en 39m22s a 5m15s/k. Tras la ida del gimnasio, el viernes me tocaba velocidad, series de 800 mts.

La idea era hacer 6x800 mts entre 3m y 3m10s. Antes me tiré e hice una prueba a fonde de 1000 mts para ver cómo andaba. Salió en 3m37s, bastante bien. Esto lo hice en el velodromo, es decir sobre asfalto.

Las tres primeras series, hechas en el velodromos salieron bien; 1º 2m56s, 2º 3m01s, 3º 3m05s, despues dejé el velodromo porque llegaron los ciclistas y me metí en la pista de atletismo, muy pesada a decir verdad. Los tiempos se me fueron muy altos, aunque me pareció que nunca baje el ritmo; 4º 3m18s, 5º 3m15s y 6º 3m17s.

En total fu un entrenamiento de 9,7 klm en 57m14s.

El sabado toco por fin dia de descanso, "descanso" en cierto sentido porque trabajar hay que seguri trabajando.

Hoy domingo cerré la semana con una salida liviena de 7,7 klm en 39m40s a 5m09s/k. Ahí aproveché para probar bien el cinturón hidratador, con la remera por debajo y así no se movio casi nada, por lo que corrí con naturalidad. Tambien superé dos golpes que tuve del viernes a hoy, uno en la rodilla izquierda y otro en la planta dle pie derecho, que me molestaban pero al correr nada de na.

Creo que fue una muy buena semana. Mañana comienzo una nueva con mi primer fondo. La idea será hacer entre 15 y 17 klm, muy tranquilos y tambien probar un Iron Gel que compré. Quiero ver qué tal me va con esto.