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lunes, 29 de noviembre de 2010

Resumen de 1 año entrenando

El sabado 27 de noviembre del 2009 comencé a entrenar con un plan para poder correr 40 minutos, un excelente plan bajado de www.kilometro43.blogspot.com y una vez que lo completé ya nunca más deje de correr.

Un amplio repaso de lo entrenado este año, con la posibilidad de haber corrido 4 carreras, justo la cuarta la pude hacer el 27 de noviembre de 2010, justo a un año.

La distancia total a lo largo de este año fue de 1.033 kilómetros, con las Reebock y las Adidas Adistar Ride 2. Con un tiempo de 94h04m57s, todo esto repartido en 133 dias de entrenamientos, algo asi como un poco mas de 4 meses de 30 dias seguidos.

El paso promedio de las salidas fue de 5m28, la verdad que muy bueno, especialmente los ultimos 3 meses en los que ya empecé a bajar los tiempos. Pero cuando recien aranque tenia un rotmo crucero de arriba de 6m/k. En cambio mi paso más rapido fue de 4m11s/k, justamente en la carrera del CEF del pasado sabado 27 de noviembre. Al cumplir un año de entreno, logró mi mejor ritmo.

La velocidad promedio en las salidas fue de 11 k/h, mientras que la velocidad más rapida fue de 14,3 k/h. Por su parte, la distancia promedio fue de 7,8k y el tiempo promedio en cada salida giró en torno a los 42m27s.

Con respecto a los meses, los de diciembre no los tengo porque aún no tenia en la PC el SportTraks, pero así fueron cada uno de los meses.

Enero: 56 klm en 13 salidas.
Febrero: 53 klm en 9 salidas.
Marzo: 53 klm en 10 salidas.
Abril: 59 klm en 11 salidas.
Mayo: 108 klm en 13 salidas.
Junio: 87 klm en 13 salidas.
Julio: 98 klm en 12 salidas.
Agosto: 101 klm en 10 salidas.
Septiembre: 143 klm en 13 salidas.
Octubre: 156 klm en 16 salidas.
Noviembre: 119 klm en 13 salidas.

Tambien en los ultimos meses empecé a realizar series, primero de 1000 mts girando la mas rapida en 4m19, y luego de 400mts, siendo la más rapida de 1m24s.

Con respecto a las carreras corridas en este año, fueron 4, una larga y las otras cortas.

Primero debuté el 5 de Junio con la "1º Aventura Nocturna de 13k" en 1h10m03s a 5m23s/k. Tuve que dear pasar mucho tiempo para poder correr, esto debido al trabajo, pero en un fin de semana corri dos juntas. El 9 de Octubre "Carrera del Comedor Elim de 7,5k" en 32m56s a 4m23s/k, el 11 de Octubre "2º Torneo de Atlétismo de 6,26k" en 27m01s a 4m19s/k y el 27 de Noviembre la "IV Carrera del CEF Nº 18 7,3k" en 30m34s en 4m11s/k.

Un nuevo año runners comienza y este sábado se viene la "2ª Aventura Nocturna de 13k".

2 comentarios:

  1. Felicitaciones cuñadoo!! La verdad genial el rendimientoo ehh...y como se va mejorando increiblee!! siga corriendooo sr! hasta el polo y de vuelta!

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  2. Felicitaciones Goico, intentaremos imitarte.

    Si algún día empiezo, me gustaría correr tres en pocos días (o al menos dos): los Dos Años en Río Cuarto (31/12), Circuito de Reyes en Bahía Blanca (5/1) y Corrida de Reyes en Trenque Lauquen (7/1).

    ¡A cuidar las piernas!

    Daniel Menéndez / Diario El Sureño / Agrupación Atlética Fin del Mundo / Río Grande / Tierra del Fuego

    www.surenio.com.ar

    elacay@yahoo.com.ar

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