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lunes, 29 de noviembre de 2010

Resumen de 1 año entrenando

El sabado 27 de noviembre del 2009 comencé a entrenar con un plan para poder correr 40 minutos, un excelente plan bajado de www.kilometro43.blogspot.com y una vez que lo completé ya nunca más deje de correr.

Un amplio repaso de lo entrenado este año, con la posibilidad de haber corrido 4 carreras, justo la cuarta la pude hacer el 27 de noviembre de 2010, justo a un año.

La distancia total a lo largo de este año fue de 1.033 kilómetros, con las Reebock y las Adidas Adistar Ride 2. Con un tiempo de 94h04m57s, todo esto repartido en 133 dias de entrenamientos, algo asi como un poco mas de 4 meses de 30 dias seguidos.

El paso promedio de las salidas fue de 5m28, la verdad que muy bueno, especialmente los ultimos 3 meses en los que ya empecé a bajar los tiempos. Pero cuando recien aranque tenia un rotmo crucero de arriba de 6m/k. En cambio mi paso más rapido fue de 4m11s/k, justamente en la carrera del CEF del pasado sabado 27 de noviembre. Al cumplir un año de entreno, logró mi mejor ritmo.

La velocidad promedio en las salidas fue de 11 k/h, mientras que la velocidad más rapida fue de 14,3 k/h. Por su parte, la distancia promedio fue de 7,8k y el tiempo promedio en cada salida giró en torno a los 42m27s.

Con respecto a los meses, los de diciembre no los tengo porque aún no tenia en la PC el SportTraks, pero así fueron cada uno de los meses.

Enero: 56 klm en 13 salidas.
Febrero: 53 klm en 9 salidas.
Marzo: 53 klm en 10 salidas.
Abril: 59 klm en 11 salidas.
Mayo: 108 klm en 13 salidas.
Junio: 87 klm en 13 salidas.
Julio: 98 klm en 12 salidas.
Agosto: 101 klm en 10 salidas.
Septiembre: 143 klm en 13 salidas.
Octubre: 156 klm en 16 salidas.
Noviembre: 119 klm en 13 salidas.

Tambien en los ultimos meses empecé a realizar series, primero de 1000 mts girando la mas rapida en 4m19, y luego de 400mts, siendo la más rapida de 1m24s.

Con respecto a las carreras corridas en este año, fueron 4, una larga y las otras cortas.

Primero debuté el 5 de Junio con la "1º Aventura Nocturna de 13k" en 1h10m03s a 5m23s/k. Tuve que dear pasar mucho tiempo para poder correr, esto debido al trabajo, pero en un fin de semana corri dos juntas. El 9 de Octubre "Carrera del Comedor Elim de 7,5k" en 32m56s a 4m23s/k, el 11 de Octubre "2º Torneo de Atlétismo de 6,26k" en 27m01s a 4m19s/k y el 27 de Noviembre la "IV Carrera del CEF Nº 18 7,3k" en 30m34s en 4m11s/k.

Un nuevo año runners comienza y este sábado se viene la "2ª Aventura Nocturna de 13k".

jueves, 25 de noviembre de 2010

De qué hablamos cuando corremos? Vol 1

Por supuesto que el título tiene una relacion directa con el libro de Murakami "de que hablamos cuando hablamos de correr", pero esto tiene mas que ver con esas anecdotas que salen en cada salida grupal. Hay gente que dice que se aburre corriendo, puede ser que en solitario ocurra, pero con un grupo de amigos todo cambia...

Ultimamente salimos en grupo y como soy el más novato, por no decir más joven, tengo la suerte de escuchar todo tipo de anecdotas de carreras y tambien de entrenamientos. Como una vez que este mismo grupo de runners salieron a trotar, siempre con el mismo recorrido, unos 8 klm de ida y luego la vuelta a tope tope, pero uno de ellos venia mucho más rapido de lo habitual, lo que llamaba la atencion del resto que lo seguia unos pasos atrás, el flaco iba como flecha, estaba en su mejor momento, hasta que faltando unos 2 klm para la llegada habitual, dijo "uff listo, hasta acá llegué yo". El resto no lo podia creer, lo habian seguido a un ritmo tremendo, pero todo era porque él iba a terminar unos 2000 mts antes, el resto entre risas y cargadas continuó el recorrido hasta el final...

Una vez en el diario local salió una información de que en una vecina ciudad la Municipalidad organizaba una carrera por el dia del empleado municipal, o algo así era, no me acuerdo bien. Los runners se enteraron, se pusieron de acuerdo y viajaron todos para correr la carrera. Lo llamativo fue cuando llegaron a la ciudad, la gente como medio raro los miró, y al bajar de los autos les dijeron "no van a poder correr, es una carrera solo para los empleados de la municipalidad". Entre dialogo y negociaciones, los dejaron correr. Eran solo 3 klm.

Otra que ya es muy recurrente, y es la típica del corredor impaciente, el que sale a tope desde el comienzo. Dos runners conocidos viajaban rumbo a otra ciudad para correr una importante carrera, uno de ellos, mal acostumbrado a quemar naves antes de tiempo. Durante todo el viaje el otro runners le estuvo hablando de "salir tranquilo, es una carrera larga, con muchas rectas, muy desgastante" mientras que el otro decia a todo que sí, sí y sí. Se largó la carrera y a los 100mts ya no estaba, habia picado en punta como siempre. Por supuesto que murió antes de tiempo.

Esto va a continuar, seguro con cada salida y carrera.

martes, 16 de noviembre de 2010

Se viene la carrera del CEF

A dos semanas de la carrera del CEF Nº 18 de 7.500mts, tuve la suerte de pasar unos dias con algo de gripe, lo que me dio como resultado descansar y hacer menos recorrido. Pero ya ayer pude hacer una buena salida y hoy otra de fartlek.

La carrera del CEF Nº 18, ya un clásico, que trae mucha gente, se hace el 27 de noviembre, sábado a las 18:30hs o puede que se largue a las 19hs. La distancia es de 7.500mts, y sirve para ir preparando el Maratón de Reyes de enero (el sábado 8).

El recorrido tiene algo de asfalto, tierra y pasto. Todo en el Polideportivo Municipal utilizando tambien el predio del Palenque. Son dos vueltas de unos 3.1k más una vuelta final de unos 1.2k sobre asfalto.

Foto del recorrido. Como dije son 2 giros a ese recorrido amarillo y luego una vuelta final sobre el asfalto.



Como objetivo, y a 11 dias de la carrera, es mejorar mi MMP que es de 32m56s en mi pasada carrera de 7,5k. Y la táctica esta vez será empezar más tranquilo (como lo hice en Villegas) y luego si ir apretando para terminar meor y fuerte.

lunes, 8 de noviembre de 2010

Lo que dejó Octubre

Bien bien bien...terminó Octubre y ya estamos en Noviembre, pero paso a paso, habrá que analizar lo que dejó este mes, que fue mucho más fructifero que Septiembre.

Ante todo despues de 4 meses volví a correr una carrera, pude correr 2, es decir mi segunda y tercer carrera en este año. Como curiosidad hay que decir que las corrí con apenas 24 horas de diferencias. Pero fueron carreras cortas y estuvieron bien. Otra cosa para destacar, la segunda de las carreras fue en una ciudad vecina, lo que significó mi primer incursión corriendo afuera.

Tambien se sumó más dias de entrenamientos, como así tambien las series. Hubo mucho más kilómetros. A saber.

En todo octubre pude correr 156 kilómetros, repartidos en 16 dias de entrenamientos. La media en kilometros esta vez fue de 10, y con un tiempo total de entrenamiento de 13h10m05s. El paso promedio tambien mejoró, ya que fue de 5m04s, siendo 4m19s el paso más rapido (logrado en la carrera de General Villegas). La velocidad promedio tambien aumentó, fue de 11,8 y la más rápida estuvo en los 13,9k/h. El tiempo promedio en mis salidas fue de 49m23s.

Con respecto a las series, primero fueron de 1000mts, esto previo a las carreras, y giraban entorno a los 4m30. Luego pase a realizar series de 400mts, ya haciendo las series en torno a 1m29s.

Las carreras que corrí fueron la del "Comedor Elim" de 7,5k y el Torneo de Atlétismo en General Villegas de 6,2k (aprox). Los tiempos fueron de 32m56 y 27m01, respectivamente.

Ahorá sí. Noviembre.