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jueves, 30 de diciembre de 2010

Esos locos que corren

Esto lo encontré por facebook y me pareció genial.

"Esos locos que corren"


Yo los conozco.
Los he visto muchas veces.
Son raros.
Algunos salen temprano a la mañana y se empeñan en ganarle al sol.
Otros se insolan al mediodía, se cansan a la tarde o intentan que no los atropelle un camión por la noche.
Están locos.
En verano corren, trotan, transpiran, se deshidratan y finalmente se cansan…sólo para disfrutar del descanso.
En invierno se tapan, se abrigan, se quejan, se enfrían, se resfrían y dejan que la lluvia les moje la cara.

Yo los he visto.
Pasan rápido por la rambla, despacio entre los árboles, serpentean caminos de tierra, trepan cuestas empedradas, trotan en la banquina de una carretera perdida, esquivan olas en la playa, cruzan puentes de madera, pisan hojas secas, suben cerros, saltan charcos, atraviesan parques, se molestan con los autos que no frenan, disparan de un perro y corren, corren y corren.
Escuchan música que acompaña el ritmo de sus piernas, escuchan a los horneros y a las gaviotas, escuchan sus latidos y su propia respiración, miran hacia delante, miran sus pies, huelen el viento que pasó por los eucaliptos, la brisa que salió de los naranjos, respiran el aire que llega de los pinos y entreparan cuando pasan frente a los jazmines.

Yo los he visto.
No están bien de la cabeza.
Usan championes con aire y zapatillas de marca, corren descalzos o gastan calzados. Traspiran camisetas, calzan gorras y miden una y otra vez su propio tiempo.
Están tratando de ganarle a alguien.
Trotan con el cuerpo flojo, pasan a la del perro blanco, pican después de la columna, buscan una canilla para refrescarse… y siguen.
Se inscriben en todas las carreras… pero no ganan ninguna.
Empiezan a correrla en la noche anterior, sueñan que trotan y a la mañana se levantan como niños en Día de Reyes.
Han preparado la ropa que descansa sobre una silla, como lo hacían en su infancia en víspera de vacaciones.
El día antes de la carrera comen pastas y no toman alcohol, pero se premian con descaro y con asado apenas termina la competencia.
Nunca pude calcularles la edad pero seguramente tienen entre 15 y 85 años.
Son hombres y mujeres.

No están bien.
Se anotan en carreras de ocho o diez kilómetros y antes de empezar saben que no podrán ganar aunque falten todos los demás.
Estrenan ansiedad en cada salida y unos minutos antes de la largada necesitan ir al baño.
Ajustan su cronómetro y tratan de ubicar a los cuatro o cinco a los que hay que ganarles.
Son sus referencias de carrera: "Cinco que corren parecido a mí".
Ganarle a uno solo de ellos será suficiente para dormir a la noche con una sonrisa.
Disfrutan cuando pasan a otro corredor… pero lo alientan, le dicen que falta poco y le piden que no afloje.
Preguntan por el puesto de hidratación y se enojan porque no aparece.
Están locos, ellos saben que en sus casas tienen el agua que quieran, sin esperar que se la entregue un niño que levanta un vaso cuando pasan.
Se quejan del sol que los mata o de la lluvia que no los deja ver.
Están mal, ellos saben que allí cerca está la sombra de un sauce o el resguardo de un alero.
No las preparan… pero tienen todas las excusas para el momento en que llegan a la meta.
No las preparan…son parte de ellos.

El viento en contra, no corría una gota de aire, el calzado nuevo, el circuito mal medido, los que largan caminando adelante y no te dejan pasar, el cumpleaños que fuimos anoche, la llaga en el pie derecho, la costura de la media nueva, la rodilla que me volvió a traicionar, arranqué demasiado rápido, no dieron agua, al llegar iba a picar pero no quise.
Disfrutan al largar, disfrutan al correr y cuando llegan disfrutan de levantar los brazos porque dicen que lo han conseguido.
¡Qué ganaron una vez más!

No se dieron cuenta de que apenas si perdieron con un centenar o un millar de personas… pero insisten con que volvieron a ganar.
Son raros.
Se inventan una meta en cada carrera.
Se ganan a sí mismos, a los que insisten en mirarlos desde la vereda, a los que los miran por televisión y a los que ni siquiera saben que hay locos que corren.
Les tiemblan las manos cuando se pinchan la ropa al colocarse el número, simplemente por que no están bien.
Los he visto pasar.
Les duelen las piernas, se acalambran, les cuesta respirar. Tienen puntadas en el costado… pero siguen.
A medida que avanzan en la carrera los músculos sufren más y más, la cara se les desfigura, la transpiración corre por sus caras, las puntadas empiezan a repetirse y dos kilómetros antes de la llegada comienzan a preguntarse que están haciendo allí.
¿Por qué no ser uno de los cuerdos que aplauden desde la vereda?

Están locos.

Yo los conozco bien.

Cuando llegan se abrazan de su mujer o de su esposo que disimulan a puro amor la transpiración en su cara y en su cuerpo.
Los esperan sus hijos y hasta algún nieto o algún abuelo les pega un grito solidario cuando atraviesan la meta.
Llevan un cartel en la frente que apaga y prende que dice "Llegué, tarea cumplida".
Apenas llegan toman agua y se mojan la cabeza, se tiran en el pasto a reponerse pero se paran enseguida porque lo saludan los que llegaron antes.
Se vuelven a tirar y otra vez se paran porque van a saludar a los que llegan después que ellos.
Intentan tirar una pared con las dos manos, suben su pierna desde el tobillo, abrazan a otro loco que llega más transpirado que ellos.
Los he visto muchas veces.
Están mal de la cabeza.
Miran con cariño y sin lástima al que llega diez minutos después, respetan al último y al penúltimo porque dicen que son respetados por el primero y por el segundo.
Disfrutan de los aplausos aunque vengan cerrando la marcha, ganándole solamente a la ambulancia o al tipo de la moto.

Se agrupan por equipos y viajan 200 kilómetros para correr 10.
Compran todas las fotos que les sacan y no advierten que son iguales a las de la carrera anterior.
Cuelgan sus medallas en lugares de la casa en que la visita pueda verlas y tengan que preguntar.
Están mal.
-Esta es del mes pasado- dicen tratando de usar su tono más humilde.
-Esta es la primera que gané- dicen omitiendo informar que esa se la entregaban a todos,
incluyendo al que llegaba último y al inspector de tránsito.
Dos días después de la carrera ya están tempranito saltando charcos, subiendo cordones, braceando rítmicamente, saludando ciclistas, golpeando las palmas de las manos de los colegas que se cruzan.
Dicen que pocas personas por estos tiempos son capaces de estar solos -consigo mismo- una hora por día.
Dicen que los pescadores, los nadadores y algunos más.
Dicen que la gente no se banca tanto silencio.
Dicen que ellos lo disfrutan.
Dicen que proyectan y hacen balances, que se arrepienten y se congratulan, se cuestionan, preparan sus días mientras corren y conversan sin miedos con ellos mismos.
Dicen que el resto busca excusas para estar siempre acompañado.
Están mal de la cabeza.
Yo los he visto.
Algunos solo caminan… pero un día… cuando nadie los mira, se animan y trotan un poquito.
En unos meses empezarán a transformarse y quedarán tan locos como ellos.
Estiran, se miran, giran, respiran, suspiran y se tiran.
Pican, frenan y vuelven a picar.
Me parece que quieren ganarle a la muerte.
Ellos dicen que quieren ganarle a la vida.
Están completamente locos.

Es genial. Tal cual.

miércoles, 29 de diciembre de 2010

Preparando a Reyes

Ya estoy inscripto en la edicion 45 del Maratón de Reyes "Camilo Martino" que se correrá el dia sábado 8 de enero, desde la hora cero. La distancia es de 7,5k y la idea será poder estar en el rango de los 30 minutos, si puede ser menos, lo celebraré mucho, mucho.




El recorrido de la prueba. Todo por asfalto y siempre con mucha gente alentando a los corredores.



Para más información la pagina del club http://www.clubbarrioalegre.com.ar/deportes/maraton/ficha_tecnica.htm

martes, 21 de diciembre de 2010

Con ustedes...Adidas Adizero Boston

Es simple. La presentacion en sociedad de mis Adidas Adizero Boston. Mi tercer par de zapatillas única y exclusivamente de correr. Aunque no soy un corredor elite, jamás llegare, soy uno de los denominados popular, pero igual me di un gustito de comprarme unas zapas mixtas, como estas de la linea Adizero de Adidas.

Como las Adistar Ride 2 me dieron muy buenos resultados, no quise salir de la marca alemana, y estas son las mas cercanas a mis ritmos. Por supuesto que serán usadas solo para los entrenos de calidad, llamese series de 400mts, 600mts y 1000mts, como aquellas salidas de no mas de 9 kilómetros a ritmos rapidos. De más está decir que serán las compañeras habituales para mis futuras carreras de asfalto. El Maratón de Reyes del 8 de enero, 7,5k, serán su debut.

Aún no puedo decir mucho de ellas. Solo las probe un poco el dia que las compre, unos 6k a ritmo de 4m15s. Pero se notan que son zapatillas para ir a esos ritmos y más rapidos, logicamente. Livianas al tacto, y livianas al pie. Se sienten como si uno tuviera un guante puesto. Muy lindas de vista tambien.


video

Un breve videin de las zapas. Ya habrá mas adelante una buena reseña de ellas, pero primero hay que hacerles uno cuantos kilómetros.

jueves, 16 de diciembre de 2010

Adidas Adistar Ride 2 con mas de 800klm

Un muestreo de lo que han diso mis zapas de entrenos, Adidas Adistar Ride 2, tras mas de 800 kilómetros. Aún sriven, pero ya se nota que la amortiguación no es la misma.

Mis actuales Adidas Adistar Ride 2 con 826 kilómetros (ya a punto de jubilarlas). La compre el 14 de Mayo de este año, las use unica y exclusivamente para entrenar. Con ellas corri mis unicas 5 carreras, primero con ritmos que iban de 5:40 a 6m/k y luego, ya ahora, con series a 3:20 los 400mts, 3:40 los 600mts y corriendo a 4:11 los 7,5k.

Cuando las compre estaba en 79 kilos, actualmente en 73 kilitos.

La verdad que son una tremendas zapatillas para largas distancias, para todo tipo de terreno y a mi me han sido muy utiles.

Algunas fotos. Casi no se han gastado, ni han sufrido roturas.





Acá se rompió donde me da el dedo chiquito.




Despues de la 2º Aventura Nocturna se rimpio ahi, debe haber sido por una piedrita. Las plantillas intactas.





Las zuelas, tambien muy bien, solo algo gastadas en el centro.



lunes, 13 de diciembre de 2010

Un lindo programa; SportTracks

Hago una reseña de este programa, que se puede descargar gratuitamente de internet, por supuesto que la version mas vieja, ya que la actual es paga.

Lo uso desde hace un año, allí voy guardando mis entrenamientos. Como no cuento con pulsometro ni gps, los kilometros los mido según el Google Heart, no es exacta la medición, pero bastante orientativa. La falta del pulsometro tambien afecta porque uno puede ir guardando cada uno de los marcadores del pulso en el programa.

Con respecto al SportTracks, es un programa muy simple y orientativo. En la vista de Actividad Diaria uno va creando el día que entrena la actvidad, con solo poner el kilometro recorrido y el tiempo, el programa te tira el ritmo por kilómetro.
En la foto se ve que en la barra de la izquierda están cada uno de los meses, en Resumene se puede ver la fecha, el nombre de la actividad, los kilómetros, el tiempo, el ritmo, el equipo (zapatillas) y un breve comentario que uno hace de la salida.



Tambien está el apartado de las estadisticas en general. En el margen superior derecho hay 4 items, un calendario (es lo que ya explique), una zapatilla (es nuestro equipo), un hombrecito (somos nosotros) y una hoja de claculo (estadisticas).


En estadisticas tenemos todo, desde la cantidad de meses, lo realizado en cada mes, kilometros, ritmo, salidas, velocidad promedio, una lista larga. En la imagen se ve el link desplegable con cada una de las referencias y en el mes de diciembre la Velocidad Promedio que dice 12klm.




Otra imagen, en esta se ven bien cada uno de los meses, con la distancia total en kilómetros.




En el icono de equipo (zapatilla) se puede hacer el seguimiento de nuestros zapatos running. En este caso tengo dos, primero las Reebock y despues las actuales Adistar. Alli pones el dia que la compraste, cuanto gastaste, el limite de kilometros que las pensas usar y te va marcando los kilometros actuales.





Y por último, el icono de la personita (nosotros). Se puede poner de todo, pero sin un pulsometro uno pierde mucho datos, como calorias, pulsaciones, etc. Yo solo lo voy actualizando con mi peso.

martes, 7 de diciembre de 2010

2ª Aventura Nocturna

Despues de unos días de descanso y de masticar la 2ª Aventura Nocturna paso a detallar la dura batalla que significó correr esta carrera. Cuando uno corre sin más pretensiones que llegar, cuando cruza la meta está feliz, pero cuando te pones un limite de tiempo te volves muy dependiente del reloj.

Fueron unos 12,8 kilometros de durisimo terreno. Solo unos 500mts entre salida y llegada con asfalto, el resto sufrir y sufrir la tierra, los medanos, la tosca y el pasto que fue lo peor. La nocturna ya se ha vuelta un clásico, esta vez se animó mucha más gente a correrla. Es una muy linda imagen ver el caminito de corredores con sus linternas en la cabeza o mano, pero una vez que entras en la oscuridad y te quedas solo, sin nadie con quien hablar, sos vos y el resto del camino. Un punto más que positivo, las luciernagas !!!! qué hermosura por dios!!! en una noche tremendamente estrellada las luciernagas valieron la pena.

En fin, carrera. Salimos y sali rapido, mucho mas rapido de lo que debia y así me fue. Como siempre despues de los primeros mil metros me quedé solito solito. Se me rompio la linterna, pero por suerte mis viejos estaban por ahí y me dieron una que tenian en el auto. El primer puesto de control ubicado a unos 3,2 kilometros, tras la firma de la hoja de ruta, lo pase en unos 13 minutos, es decir, muy rapido para lo que restaba de recorrido.

Largada: algunas linternas frontales otras no, una salida rápida.




Despues llegó una de las partes mas complicadas, ya que del 1º puesto al 3º hay casi 5 klm de puro medano y sin hidratacion, eso lo sufrí. Igual no baje el ritmo, miraba para adelante y seguia, iba como en trance. Una vez que llegué al 3º puesto me hidraté, se me cayó la linterna y salí, a la zona nueva, una de banquina con mucho pasto que no dejó ver nada, varios posos y mas de uno que compró terreno. Acá si que baje mucho mas el ritmo.

Una vez pasado esto tomar el recorrido de regreso a la largada, pero ya muy desgastado. Me costó llegar al paso del primer puesto donde habia agua, esperé a dos lucecitas que venias atrás para ver si me podia enganchar con ellos, fuimos un poco juntos, pero despues los deje, de a poco fui pasando kilometros hasta llegar a la zona de asfalto y cruzar la meta de la manera en que podia. En total, 59m24s a 4m38s/k es decir que baje unos 11 minutos en relación a la 1ª edicion de esta carrera que se hizo en junio.

El clasificador no fue muy exacto, hubo algunas quejas, como siempre, pero a mi me dieron una plaquetita por estar entre los primeros 20 en llegar, pero eso es lo de menos, lo importante es haber llegado. Como dio un colega, solo los que corren este tipo de carreras entienden la magnitud de llegar. Lo malo es cómo corrí la carrera, la tendría que haber hecho al reves, comenzar más tranqui y cerrar fuerte, pero la salida me llevó a un ritmo que no tendría que haber corrido.

De todo se aprende y en esta mi quinta carrera aprendí mucho más. Veremos si es la última del año o enganchamos otro apo rahí.

miércoles, 1 de diciembre de 2010

IV edicion de la carrera del CEF

Pasó de la mejor manera la IV edicion de la Carrera del CEF Nº 18 de 7.500mts, según la organizacion, aunque no tuvo mas de 7.300mts, y es sobre esta distancia que registro yo mi tiempo.
La carrera se largó en el polideportivo municipal, alí se dio una vuela de mil metros sobre el circuito de asfalto y luego dos giros sobre tierra, pasto, pozos y otras ondulaciones furtes de terreno, todo esto bao un tremendo viento.

Mi tiempo oficial fue de 30m34s (insisto que tomado el tiempo en los 7.300mts), es decir que corrí a un ritmo promedio de 4m11s, más que muy bien. La carrera fue muy entretenida, cansadoras por el viento. Hubo partes donde tuve que correr conlos oos cerrados por el viento encontra y la tierra que soplaba, pero termine muy bien y realizando un mini-sprint de unos 500mts que me sirvió para pasar a un par de corredores.

En total, entre hombres y mujeres, largaron unos 60 atletas. Como habia ya dicho la idea era salir tranquilo, especialmente los primeros mil metros. Salir a un ritmo de 4m40s y luego sí empezar a apretar, y mas que nada con una tarde tan ventosa. Pero tras la largada, a los 100mts ya era uno de los últimos, y eso no me gustó para nada. De que vale entrenar tanto si siempre estoy último !!!, así que aprete el paso y me ubique en un pelotón, hasta dar el giro de mil metros y ver que lo pasamos en 3m59s !!!!. Demasiado rapido para mi idea de salir lento.

Largada: ahí estoy, detrás de la mujer de gris y el hombre de rojo.



Despues de esa vuelta tocó lo peor. El pasto, la tierra, los posos, algun que otro canal y el viento fuerte. Acá sí se vio mi entrenamiento, ya que a lo largo de los dos giros fue pasando gente. Aproveché otra vez muy bien el viento de frente para sumar metros cuando el resto se quedaba y con el viento de espalda pasar posiciones.

La carrera muy bien organizada, un circuito entretenido, bien diagramados los puestos de hidratacion y por supuesto que con un tremendo nivel de corredores de punta que se hicieron presentes.

En lo personal, y a pesar de que fueron 7.300mts y no los 7.500mts, estoy mas que satisfecho por el tiempo logrado de 30m34s. Por supuesto que terminé ultimo en mi categoria de 19 a 29 años (sexto de seis) y entré en el lugar 28 de 55 del clasificador final.


lunes, 29 de noviembre de 2010

Resumen de 1 año entrenando

El sabado 27 de noviembre del 2009 comencé a entrenar con un plan para poder correr 40 minutos, un excelente plan bajado de www.kilometro43.blogspot.com y una vez que lo completé ya nunca más deje de correr.

Un amplio repaso de lo entrenado este año, con la posibilidad de haber corrido 4 carreras, justo la cuarta la pude hacer el 27 de noviembre de 2010, justo a un año.

La distancia total a lo largo de este año fue de 1.033 kilómetros, con las Reebock y las Adidas Adistar Ride 2. Con un tiempo de 94h04m57s, todo esto repartido en 133 dias de entrenamientos, algo asi como un poco mas de 4 meses de 30 dias seguidos.

El paso promedio de las salidas fue de 5m28, la verdad que muy bueno, especialmente los ultimos 3 meses en los que ya empecé a bajar los tiempos. Pero cuando recien aranque tenia un rotmo crucero de arriba de 6m/k. En cambio mi paso más rapido fue de 4m11s/k, justamente en la carrera del CEF del pasado sabado 27 de noviembre. Al cumplir un año de entreno, logró mi mejor ritmo.

La velocidad promedio en las salidas fue de 11 k/h, mientras que la velocidad más rapida fue de 14,3 k/h. Por su parte, la distancia promedio fue de 7,8k y el tiempo promedio en cada salida giró en torno a los 42m27s.

Con respecto a los meses, los de diciembre no los tengo porque aún no tenia en la PC el SportTraks, pero así fueron cada uno de los meses.

Enero: 56 klm en 13 salidas.
Febrero: 53 klm en 9 salidas.
Marzo: 53 klm en 10 salidas.
Abril: 59 klm en 11 salidas.
Mayo: 108 klm en 13 salidas.
Junio: 87 klm en 13 salidas.
Julio: 98 klm en 12 salidas.
Agosto: 101 klm en 10 salidas.
Septiembre: 143 klm en 13 salidas.
Octubre: 156 klm en 16 salidas.
Noviembre: 119 klm en 13 salidas.

Tambien en los ultimos meses empecé a realizar series, primero de 1000 mts girando la mas rapida en 4m19, y luego de 400mts, siendo la más rapida de 1m24s.

Con respecto a las carreras corridas en este año, fueron 4, una larga y las otras cortas.

Primero debuté el 5 de Junio con la "1º Aventura Nocturna de 13k" en 1h10m03s a 5m23s/k. Tuve que dear pasar mucho tiempo para poder correr, esto debido al trabajo, pero en un fin de semana corri dos juntas. El 9 de Octubre "Carrera del Comedor Elim de 7,5k" en 32m56s a 4m23s/k, el 11 de Octubre "2º Torneo de Atlétismo de 6,26k" en 27m01s a 4m19s/k y el 27 de Noviembre la "IV Carrera del CEF Nº 18 7,3k" en 30m34s en 4m11s/k.

Un nuevo año runners comienza y este sábado se viene la "2ª Aventura Nocturna de 13k".

jueves, 25 de noviembre de 2010

De qué hablamos cuando corremos? Vol 1

Por supuesto que el título tiene una relacion directa con el libro de Murakami "de que hablamos cuando hablamos de correr", pero esto tiene mas que ver con esas anecdotas que salen en cada salida grupal. Hay gente que dice que se aburre corriendo, puede ser que en solitario ocurra, pero con un grupo de amigos todo cambia...

Ultimamente salimos en grupo y como soy el más novato, por no decir más joven, tengo la suerte de escuchar todo tipo de anecdotas de carreras y tambien de entrenamientos. Como una vez que este mismo grupo de runners salieron a trotar, siempre con el mismo recorrido, unos 8 klm de ida y luego la vuelta a tope tope, pero uno de ellos venia mucho más rapido de lo habitual, lo que llamaba la atencion del resto que lo seguia unos pasos atrás, el flaco iba como flecha, estaba en su mejor momento, hasta que faltando unos 2 klm para la llegada habitual, dijo "uff listo, hasta acá llegué yo". El resto no lo podia creer, lo habian seguido a un ritmo tremendo, pero todo era porque él iba a terminar unos 2000 mts antes, el resto entre risas y cargadas continuó el recorrido hasta el final...

Una vez en el diario local salió una información de que en una vecina ciudad la Municipalidad organizaba una carrera por el dia del empleado municipal, o algo así era, no me acuerdo bien. Los runners se enteraron, se pusieron de acuerdo y viajaron todos para correr la carrera. Lo llamativo fue cuando llegaron a la ciudad, la gente como medio raro los miró, y al bajar de los autos les dijeron "no van a poder correr, es una carrera solo para los empleados de la municipalidad". Entre dialogo y negociaciones, los dejaron correr. Eran solo 3 klm.

Otra que ya es muy recurrente, y es la típica del corredor impaciente, el que sale a tope desde el comienzo. Dos runners conocidos viajaban rumbo a otra ciudad para correr una importante carrera, uno de ellos, mal acostumbrado a quemar naves antes de tiempo. Durante todo el viaje el otro runners le estuvo hablando de "salir tranquilo, es una carrera larga, con muchas rectas, muy desgastante" mientras que el otro decia a todo que sí, sí y sí. Se largó la carrera y a los 100mts ya no estaba, habia picado en punta como siempre. Por supuesto que murió antes de tiempo.

Esto va a continuar, seguro con cada salida y carrera.

martes, 16 de noviembre de 2010

Se viene la carrera del CEF

A dos semanas de la carrera del CEF Nº 18 de 7.500mts, tuve la suerte de pasar unos dias con algo de gripe, lo que me dio como resultado descansar y hacer menos recorrido. Pero ya ayer pude hacer una buena salida y hoy otra de fartlek.

La carrera del CEF Nº 18, ya un clásico, que trae mucha gente, se hace el 27 de noviembre, sábado a las 18:30hs o puede que se largue a las 19hs. La distancia es de 7.500mts, y sirve para ir preparando el Maratón de Reyes de enero (el sábado 8).

El recorrido tiene algo de asfalto, tierra y pasto. Todo en el Polideportivo Municipal utilizando tambien el predio del Palenque. Son dos vueltas de unos 3.1k más una vuelta final de unos 1.2k sobre asfalto.

Foto del recorrido. Como dije son 2 giros a ese recorrido amarillo y luego una vuelta final sobre el asfalto.



Como objetivo, y a 11 dias de la carrera, es mejorar mi MMP que es de 32m56s en mi pasada carrera de 7,5k. Y la táctica esta vez será empezar más tranquilo (como lo hice en Villegas) y luego si ir apretando para terminar meor y fuerte.

lunes, 8 de noviembre de 2010

Lo que dejó Octubre

Bien bien bien...terminó Octubre y ya estamos en Noviembre, pero paso a paso, habrá que analizar lo que dejó este mes, que fue mucho más fructifero que Septiembre.

Ante todo despues de 4 meses volví a correr una carrera, pude correr 2, es decir mi segunda y tercer carrera en este año. Como curiosidad hay que decir que las corrí con apenas 24 horas de diferencias. Pero fueron carreras cortas y estuvieron bien. Otra cosa para destacar, la segunda de las carreras fue en una ciudad vecina, lo que significó mi primer incursión corriendo afuera.

Tambien se sumó más dias de entrenamientos, como así tambien las series. Hubo mucho más kilómetros. A saber.

En todo octubre pude correr 156 kilómetros, repartidos en 16 dias de entrenamientos. La media en kilometros esta vez fue de 10, y con un tiempo total de entrenamiento de 13h10m05s. El paso promedio tambien mejoró, ya que fue de 5m04s, siendo 4m19s el paso más rapido (logrado en la carrera de General Villegas). La velocidad promedio tambien aumentó, fue de 11,8 y la más rápida estuvo en los 13,9k/h. El tiempo promedio en mis salidas fue de 49m23s.

Con respecto a las series, primero fueron de 1000mts, esto previo a las carreras, y giraban entorno a los 4m30. Luego pase a realizar series de 400mts, ya haciendo las series en torno a 1m29s.

Las carreras que corrí fueron la del "Comedor Elim" de 7,5k y el Torneo de Atlétismo en General Villegas de 6,2k (aprox). Los tiempos fueron de 32m56 y 27m01, respectivamente.

Ahorá sí. Noviembre.

miércoles, 27 de octubre de 2010

Analisis Adistar Ride 2

Tras haberle trotado encima ya 600 kilómetros a mis Adidas Adistar Ride 2 es hora de hacer una breve reseña de estas tremendas zapatillas. Desde que la compre, el 14 de mayo de 2010 a la actualidad son las zapas que me han acompañado en mis entrenamientos, de fondos largos por tierra, arena, pasto y asfalto y también en mis dias de entrenos a ritmos rápidos.

Se dice que las zapas de running tienen una vida util de 600 kilometros, que ya después empiezan a perder todo lo bueno que tienen. Por supuesto que se adapta sólo a atletas elites, para los populares como nosotros eso es imposible porque en lo economico quedariamos destruidos...

Vale aclartar que son unas zapas con una tremenda amortiguación, destinada a corredores neutros, tirando a pesados, de 75 a 85 kilos y para salidas largas con ritmos controlados, ritmos tranquilos. Cuando uno busca velocidad, ya no son tan utiles.

Por eso, cuando las compre estaba en los 81 kilos, y mis ritmos eran siempre de 5:30 - 5:50 m/k y fue alli donde más disfrute de estas zapas. No son unas zapas de gama alta, per son unas tremendas zapatillas de la marca alemana.

La amortiguación es la clave, podes hacer 12-15-18 kilometros por asfalto que ni lo notas, es mas, cuanto mas corres más te das cuenta de lo cómoda que son. En la teconologia dispuesta por Adidas tenemos el Climacol que brinda una gran respiracion al pie, Formotion que le da flixibilidad y Adilite que brinda liviandad. Adiprene y Aaiprene+ para darle despegue y proteccion a la puntera, Adiwear para darle mas durabilidad y mas y mas...

Para pasarlo en limpio. Jamas tuve una lesión, ya sea porque mis ritmos siempre fueron lentos (5:20-5:40) o por no hacer locuras, las zapas tienen mucho que ver. Las Adistar me acompañaron en mis 3 carreras. La Aventura Nocturna de 13 kilómetros por caminos rurales, corriendo 1h10m logrando disfrutar de la amrtiguacion en mi primera carrera. Luego corrí con las Adistar los 7,5k del Comedor Elim y los 6,3k del Torneo de Atlétismo...

Acá donde me quiero detener. No es un punto negativo para las Adistar, porque ya arriba aclaré para qué corredor estan pensadas. Pero a medida que se bajan los ritmos, ya no responden como es debido. Cuando uno le busca velocidad, se encuentra con unas zapas pesadas (378grs, creo) que no fueron concebidas para esto. Y si le sumamos que ya estoy en los 74 kilos, mis Adistar se han vuelto algo dificil de llevar.

Es decir, me van a seguir acompañando en mis salidas largas, con ritmos controlados, pero ya son dificiles de dominar en carreras cortas y series por debajo de los 4 m/k.

Otra cosa. Tienen 600 kilométros y están como nuevas, las zuelas intactas. Por supuesto que sólo son usadas para entrenar.

Puntos negativos: Los cordones. Nunca me gustaron, nunca logre que ajustaran de la manera correcta y mantuvieran el ajuste. Otra cosa que molesta es el talón con forma de pezuña, diseñado para tomar mejor las curvas, pero la pezuña deja un surco grande donde es muy común que queden atascados todo tipo de elementos, como piedras y palos...

lunes, 25 de octubre de 2010

Curiosidades del Running Vol. 1

En una vieja edición de la revista Planeta Running encontré algunas curiosidades del Running...están realmente buenas...

...una de las carreras más largas jamás celebradas tuvo lugar durante el Crack de la bolsa de 1929, donde los atletas recorrieron una diastancia de 5.898 kilómetros (!!!!!) desde Nueva York hasta Los Ángeles. Johnny Salo fue el ganador tras 79 dias (526 horas efectivas de carrera), llegando tan solo dos minutos y cuarenta y siete segundos por delante del ingles Pietro Gavucci, despues de casi tres meses corriendo!!...

...en los Juegos Olimpico de 1936 la polaca Stanislawa Walasiewicz logró la medalla de plata en los 100mts lisos y acusó a la ganadora de ser hombre. En 1980, cuando la velocista murió, la autopsia reveló que en realidad era Stanislawa la que pertenecía al sexo masculino...

...Shizo Kanakuri fue un fondista japones que en el maratón de los Juegos Olimpicos de 1912 abandonó la prueba sin notificar a los juces y lo dieron por desaparecido durante cincuenta años. En 1996 la televisión sueca le ofreció terminar el maratón por el mismo lugar en el que se habia quedado, y al final lo completó marcando el tiempo más largo de la historia: 54 años, 123 dias, 22 horas y 38 minutos...

...el 3 de octubre de 1982 el americano Anthony Scott Weiland, a los 27 años, corrió el maraton de Detroit hacia atrás en 4 horas, 7 minutos y 54 segundos y Fredie Adoboe los 100 metros tambien hacia atrás en 14 segundos el 28 de julio de 1983...

...según el ranking oficial de la Asociacion Americana de Streak Running, el profesor y entrenador Mark Covert lleva corriendo una distancia mínima diaria de una milla desde el 23 de julio de 1968 sin haber faltado aún ni un solo dia del año en su cita diaria con el running...

lunes, 18 de octubre de 2010

Otros mapas


Algunos mapas de las dos ultimas carreras, la del Comedor Elim de 7,5 kilometros y la quinta fecha del Torneo de Atletismo en General Villegas, que la organización dijo de 6,5 kilometros, pero que según el heart no tiene más de 6,3 kilómetros...

El recorrido de la carrera por el Comedor Elim de 7,5 kilómetros. Fueron 3 vueltas de 2.500 metros, muy desgastante el saber que tras pasar la primera vuelta aún quedan dos más. Recorrido totalmente de asfalto, entre badenes y lomos de burro, subidas y bajadas y vecinos alentando en cada uno de los barrios.



En cambio la quinta fecha del Torneo de Atlétismo en General Villegas, un recorrido de unos 6.200 metros o un poco más. El mapa no es nuevo y si mal no me falla la memoria ese fue el recorrido. Se corrió en elk Parque Municipal de dicha localidad, con un 95% de tierra y el resto de asfalto. Mucho viento por ser una zona descampada.

martes, 12 de octubre de 2010

Dos carreras en tres dias

La vuelta al blog con dos carreras en tres dias. Dos carreras cortas, pero dos carreras al fin.

El sabado 9 se corrieron los 7.500 metros a beneficio del Comedro Elim por las calles de la ciudad. En recorrido de tres vueltas, eso fue lo mas desgastante, dar tres vueltas !!!. Estuvo bien organizado, simple y chiquito, con dos puestos de hidratación. En la largada unos 40 corredores, no mucho más.

La saida fue a las 16hs y salimos bien rapido, demasiado para mi gusto, pero metro a metro fui recuperando el aire, aunque recien en la ultima vuelta pude correr un poco mas suelto. Despues de los primeros 1.700mts me quedé solo, y en las partes con viento en contra y subidas, eso me dolió mucho.

Foto: ya sobre la recta final, a lo lejos se ve el desnivel del terreno.



Lo bueno es poder haber corrido en parte acompañdo por el Guille, despues de tanto nos encontramos en una carrera. Como dije cuando fueron pasando los kilometros me fui sintiendo un pcoo mejor y así pasar algunos, no a muchos. En fin, mi tiempo fue de 32m56s a razón de 4m23s, una gran marca.

Foto: una vez más robando en un podio.






La segunda carrera fue la quinta fecha del Torneo de Atletismo en General Villegas, mi primera carrera afuera de mi ciudad. La distancia, según la organizacion fue de 6.500 metros, aunque tengo mis dudas.

Foto: largada!!!!




La carrera se largo pasadas las 10:30hs y e recorrido fue a 2 vueltas al Parque Municipal. Una vez más con mucho viento, muchisimo viento, pero esta vez con el viento de frente pude correr mejor. Como los conocidos eran todos muy rapidos, salí bien tranquilo y poco a poco fui superando atletas, anque intenté acercarme en los tramos de viento, una vez que lo hacía los pasaba y volvía a quedar solo.

Una vez que di la primera vuelta encaré la segunda con mas fuerza, ajusté el paso con el viento de frente y cuando me quedaron los ultimos 900mts con viento a favor tire lo que podia, ganando algunos lugares.

Foto: la delegacion de Trenque Lauquen, con los buenos de verdad.



Mi tiempo fue de 27m01s a 4m09s m/k. Terminé en la posicion 30 de un total de 56 que terminaron y fui sexto en mi categoria.
No está de más agradecer la atención que la organizacion de la Escuela de Atletismo La Gacela nos brindó a los que viajamos, unos 100klms para participar de la carrera.

Bien ahora a descansar y a disfrutar de estas dos carreras.

lunes, 4 de octubre de 2010

Lo que dejó Septiembre

Sin lugar a dudas el mejor mes de entrenamiento. Pude meter una buena cantidad de kilómetros, hacer la mayoria de las semanas de tres dias de salidas y correr acompañado. Además de sumar un año más a esta vida.

A saber, en total corrí 143 kilómetros, realizados en 13 dias de entrenamientos. En total invertí 12h26m11s en hacer todos esos kilometros (no cuento la cantidad de golpes que han dado mis zapas contra el asfalto).

Mi paso promedio fue de 5m12s, siendo mi paso más rápido 4m41s (en los 7.400mts). La velocidad promedio de las salidas tambien fue aumentando, la misma estuvo en los 11,5k/h, mientras que la velocidad más rapida fue de 12,8k/h.

Tambien aumente el promedio en distancias y en tiempo. La distancia promedio en mis salidas, 13 en todo el mes, fue de 11 kilómetros y con un promedio de 57m24s, tomando todo el mes.

Ojalá que con la llegada de la primavera/verano y los días más largos, pueda seguir con estas salidas. Ojalá que Octubre sea similar.

martes, 28 de septiembre de 2010

El running con lluvia

"Llueve, llueve en todos los rincones del país" canta Drexler, y no se si es en todos los rincones del país, pero sí llueve mucho acá en Trenque. Llovió toda la noche y gran parte de la mañana, pero a las 18hs, momento en que sali a correr, solo caía una llovizna por lo que a correr se ha dicho.

No queda otra, hay que acostumbrarse a correr con lluvia, ninguna carrera de atletismo, ningun maraton, se suspende por lluvia, así que hay que salir igual. Y esta era una llovizna de primavera, esa linda manera de llover donde uno se da cuenta que lluve sólo cuando ve reflejado en los charcos las gotas que caen, o cuando con el viento en contra el agua pega de frente.

A pesar de esto, y con este lindo panorama, la salida fue de 7400mts, en 34m40s a un ritmo de 4m41s. Es que después de los 3 kilometros me di cuenta que no sólo no iba a mejorar el tiempo, sino que se preparaba para empeorar (ahora mientras escribo llueve copiosamente) por lo que decidí hacer sólo esos kilometros, ya que esta es la distancia de la carrera del 9 de octubre.

Es así que los dos últimos kilometros aprete aún mas el paso, ya chapoteando mucho más sobre charcos, logrando un buen tiempo, el mejor en esa marca hasta el momento, ya que los 7K los estaria haciendo en 32m44s. Ya no me parece tan loco poder correr los 7 kilometros a un ritmo de 4m20s.

Por cierto, las Adistar se comportaron de diez con el agua, geniales estas zapas, cada vez estoy más contento con ellas.

sábado, 25 de septiembre de 2010

Sensaciones buenas

Siempre es positivo despues de cada entrenamiento saber que terminamos con buenas sensaciones, esto más allá de las ampollas que tengamos. Pero tras lo que fue mi primer intento, acercamiento, a un entrenamiento serio de velocidad con series, puedo decir que fue bastante favorable.

Como ya habia dicho la idea era hacer 4x1000 (cuatro series de 1000 metros) con recuperacion entre serie de 400 metros. Y eso fue lo que hice. Tambien el objetivo era que cada serie esté girando entre los 4:30 y 4:40. Y esto fue lo que no hice.

En si todo el entrenamiento constó de 3000 metros de trote calentando, y una vez en la pista comenzaron las series, y luego 1200 metros para estiar. Cronometro en vista, sale la primera demasiando rápido, me doy cuenta, aunque tampoco es que fui muy exigido. En total los 1000 metros se me fueron en 4:20, por lo que aproveche bien los 400mts de recuperación para intentar acomodar mejor los tiempos en las tres series restantes.

La segunda fue un poco mejor, 4:27, aún por debajo de lo pleneado pero no tanto. Ya en esta si me di cuenta que venia más lento que la anterior, pero sólo mire el crono en la recta final. La tercera serie de 1000 metros fue de 4:33, bien, genial, esta sí. Ahorá si, ya parece que encontré el ritmo, pero la última serie se me fue alto, 4:41, me dormí. Mire el reloj en la recta final y me di cuenta que venia boludeando, intenté apretar sobre la recta pero igual quedé con ese tiempo.

Para haber sido mi primera experiencia con las series, bastante bien, aunque la idea es que sean más regular, o de lo contrario, que vayan de lento a rápido, y no al revés.

La próxima semana nuevamente un entrenamiento igual.

miércoles, 22 de septiembre de 2010

Comienzan las series

"Es tarde, se hizo de día, menos mal que está nublado" escucho la radio, es tarde, ya pasada las 22 horas y suena Andrés Calamaro con "Los Aviones" pero ya pienso en la series de mañana. Y no en las series televisivas, las series o pasadas, según el runners de turno.

Es toda una cuestion el tema de las series, es decir, del entrenamiento fraccionado donde se busca una mayor velocidad, aprender a trabajar mejor el tiempo y la capacidad de dar más cuando ya no tenemos resto. Mañana, y ya como tengo encima unos 9 meses de entrenamientos, voy por las series. Es complicado el tema porque es un entrenamiento peligroso, donde se esfuerza el cuerpo por lo que puede llevar a lesiones.

Por lo pronto, y bien asesorado, haré series de 1000 mts entorno a los 4:35 - 4:40 el kilómetro. Serán 4 series de 1000mts con 400mts de recuperacion entre series, ya que las voy a realizar en la pista de atletismo. Antes unos 3 kilómetros de entrada de calor y luego unos 2 más de estiramientos...

Con esto buscaré empezar a preparar mejor una series de posibles carreras cortas que se vienen de acá a fin de año y comienzo de 2011...

Dejo el afiche de la carrera "Comedor Elim" de 7.000mts el 9 de octubre. Una carrera muy chica, en todos los aspectos, que se larga a las 13hs y que me gustaría andar en los 30-31 minutos...

martes, 21 de septiembre de 2010

Lo que dejó el invierno

Bien bien. Pasó el inverno, o mejor dicho, pasé el invierno, mi primer invierno arriba de las zapas corriendo. Le agradezco mucho a mis compañeras de viaje, las Adistar, por haberme aguantado tanto.

En esta parte del mundo, ya estamos en primavera, mi primera primavera corriendo será, así que habrá que aprovecharla. Lo que dejó el inverno, en números, más allá del intenso frío y con sólo un par de salidas con cielo oscuro y viento sin superar los 4 grados, el resto fueron dias que aproveche a salir de por lo menos con 6 grados pero bien asistido por mi ropa térmica...qué gran invento!!!

Digo, para no explayarme demasiado y mientras miró de reojo que voy a tener una tarde esplendida para correr y ya la estoy saboreando, que el inverno me dejó lo siguiente...

En total de los 92 dias de invierno, tomados del 21 de Junio al 20 de Septiembre, corrí 36 dias. En estos pude hacer un total de 335 kilómetros, de asfaltos, cesped y tierra, logrando meter sólo 4 semanas de 3 dias de entrenamiento, especialmente en Septiembre.

Ahora con los dias más largos, las horas de luz y las mejores temperaturas ayudan para salir más seguido a correr....primavera...allá voy.

domingo, 19 de septiembre de 2010

Correr hace bien...

Algunos de los beneficios del running, a pesar de terminar siempre cansado. Es que esto es así, correr hace bien, y está sustentado médicamente, para aquellos que sólo actúan cuando el médico lo dice.

Tantas veces se escucha que el deporte es salud, pero casi nunca se lleva a la práctica. Con respecto al running, esta actividad tan simple que solo hace falta un par de zapatillas, los beneficios en pos de la salud son varios y llamativos. En una recorrida por la Web, libros y revistas (especialmente, Planeta Running), dejo algunos de los favores que el correr hoy, nos hará mañana. "Correr reduce el riesgo de sufrir lesiones cerebrales - en el 2002, en la Universidad de Texas, se realizó un estudio a unos 16.000 hombres de entre 40 y 87 años, donde tras ser sometidos a distintos test físicos los estudiosos llegaron a la conclusión de que los que mostraban una mejor forma de estado tenían un 68% menos de posibilidades de sufrir un "ictus" o lesión cerebral, estos "ictus" aparecen por causas como la hipertensión arterial, obesidad o diabetes".


"Correr ayuda a prevenir el Parkinson - tras un estudio de la Academia Americana de Neurología, en el que participaron 50.000 hombres y 77.000 mujeres que corrían en forma regular. Luego de analizarlos se constató que 252 hombres y 135 mujeres tenían Parkinson, al compararse el estudio con las estadísticas generales de las personas que son sedentarias, se llegó a la conclusión de que las personas que hacen un esfuerzo aeróbico unos tres días por semana tienen hasta un 60% menos de riesgo de sufrir Parkinson".


"Correr evita la aparición de artrosis, es una enfermedad que se puede prevenir corriendo una hora tres días a la semana, según lo demostrado por la Universidad de Stanford".


"En el 2006, en la Universidad de Illinois, se hizo un estudio con 59 adultos, separados en tres grupos, donde unos hicieron ejercicios aeróbicos, otros estiramientos y otros nada, como conclusión el grupo que hizo ejercicios aeróbicos mostró un aumento en el volumen de materia cerebral, lo que significa que el ejercicio ayuda al flujo de sangre que riega el cerebro y aumenta la producción de nuevas neuronas, es por esto que correr de forma moderada y sólo tres veces a la semana es suficiente para mejorar el procesamiento de la información y la toma de decisiones, es decir, la lucidez mental está asociada al ejercicio aeróbico".


"En la Universidad de Carolina del norte, tras 25 años de estudios, se comprobó que las personas que corrían regularmente tenían la mitad de posibilidades de fallecer a consecuencia de un cáncer".


Y hay varias ejemplos más que iré subiendo…

miércoles, 15 de septiembre de 2010

Por debajo de los 5 m/k?

Hace días que vengo con esta idea y es intentar acostumbrar el cuerpo a ritmos mas veloces. Velocidad, velocidad que digamos no es, pero sí que las salidas largas, habitualmente mis salidas no bajan de los 10 kilómetros, que éstas estén por debajo de los 5 m/k...no se qué saldrá de esto, pero voy a intentarlo.

Por suerte para el 9 de octubre tengo una carrerita chica, de 7.000 metros, una carrera muy humilde, donde no van a abundar los corredores pero donde voy a buscar un lindo tiempo. Hoy, a menos de un mes, me gustaría estar en los 30-31 minutos.

Con respecto a correr por debajo de los 5 m/k, creo que el cuerpo se tiene que ir entrenando para esto, acostumbrandose y así luego irá volviendose más habitual. Ya se que los 10 k los puedo hacer a 4:50 m/k, por lo que es una buen augurio.

Mi última salida fue muy similar a esto que digo. Mis primeros 5 k fueron muy livianos, corriendo por sobre los 5:20 m/k y como muy liviano, mirando la gente, los pajaros, como que ya es hora de apretar, esta es hoy mi sensación. Tras el kilometros 5 me encontré con un colega que nuevamente fuimos hablando, ya a otro ritmo, haciendo en total 11 kilometros en 55m45s a 5:04 m/k y sin mosquearme, es decir, si le pido el cuerpo responde.

Pero lo que siento es que me es dificil ir solo, solito, a ese ritmo, en cambio cuando voy con otro es más facil. Por eso es que quiero empezar a entrenar el cuerpo, aunque se muy bien que es la cabeza la que hay que entrenar.

Terapia urgente !!!

Gracias por seguirme.

lunes, 13 de septiembre de 2010

Siempre hay tiempo para el running

Buscando por la Web encontré varias veces comentarios de gente que decía "no tengo tiempo para correr". Y no solo en la Web, sino cara a cara me han dicho "no tengo tiempo para correr". Es decir, hay gente que nunca tiene tiempo para nada, ni correr, ir al gimnasio, jugar un partidito de fútbol, pero sí para sentarse frente a la tele con el control remoto en manos, y así pasar esas dos horita y media que suele haber de trabajo en trabajo. Es verdad que al cuerpo hay que entrenarlo y acostumbrarlo a la actividad física, tampoco se puede salir todos los días a correr y luego ir a trabajar, porque el descanso es parte importante y clave del entrenamiento. Pero en mis largas tardes, pos entrenamiento, recorriendo sitios especializados (blogs, foros, páginas Web y revistas) fui encontrando ideas, simpáticas algunas, para aprovechar ese poco tiempo que tenemos.


Por algo nunca debemos compararnos con los corredores de elite, ellos solo viven para su entrenamiento, y nosotros, los amateur, entrenamos para vivir un poco mejor. Pero nosotros trabajamos, madrugamos, tenemos que aguantar a nuestros jefes, tomamos café, una que otra facturita con dulce de leche, por eso es que nuestro entrenamiento es más sacrificado que el elite. Entre tantas cosas dando vuelta, algunos puntos interesantes para esos días complicados. Como siempre se ha dicho, al tiempo hay que aprovecharlo, por lo que si en un día de 24 horas, tenemos 50 minutos libres, bien ahí, lo suficiente para trotar un poco. "Ya que es mejor correr 20 o 30 minutos dos veces a la semana, que no correr nada". "Otra buena idea sería la de ir corriendo al trabajo o volver corriendo", dependiendo de la distancia, pero con una mochila bien equipada con desodorante por favor. No es mala idea dejar en el trabajo ya un muda de ropa, como así también las zapatillas de correr, así solo será cuestión una vez finalizado el horario laboral, ponerse las zapas y salir al trote.


También es común que la única hora libre sea ya cuando baja el sol, o cuando el sol aún no ha salido. Estas horas son peligrosas, a más de uno se han llevado puesto. Pero no es mala idea, más que nada en tiempos calidos, aunque sea dar unas cuantas vueltas a la plaza. "Seguro que más de uno te va a mirar como bicho raro". Y si se te da por irte por ahí, sería bueno que avises a tus conocidos, de noche es muy peligroso. Y como ya vas a estar entrenado, si hay algún tipo de conflicto, que mejor que salir corriendo y sacar provecho de tu velocidad.


Son algunas ideas para buscarle un tiempito al tiempo…

jueves, 9 de septiembre de 2010

Una lucha diaria

Correr, esa es la cuestión. Preparamos el físico, hacemos kilómetros, bajamos kilos, pero...y la cabeza?, esa cosita que tenemos ahí arriba que nos maneja en todo momento, que nos dice "hoy estoy muy bien" o "hoy no doy más". Esos dias son los más dificiles. Es común que en una salida larga, de mas de 1h20s pasemos varias veces por estos pensamientos que nos tiran abajo, por lo que hay que aprender a superarlos.

Despues de tanto leer en la web, no soy un experto, pero lo que uno lee lo mejor es luego ponerlo en práctica. Y hoy, sinceramente, despues de 200 metros ya queria volver. Pero la cuestión es, que estaba bien descansado, habia comido bien, estaba genial el día, con calor pero con algo de viento que ayuda a la oxigenación, así que no habia vuelta atrás, era yo contra mi cabeza.

En los 11,6k de hoy, que me llevaron 1h01m26s pasaron de todo. El rimto fue bastante bueno, a 5m18s el kilómetro, para una salida así, tan rara. En estos dias lo mejor es correr acompañado, pero no era mi tarde, no habia nadie en el poli. Las primeras dos vueltas pasaron a trompicones, pensando en el partido que los chicos del basket habian perdido, hidratandome, mirando el paisaje, pensando en qué haría si me ocurre algo así en una carrera y así, evitando el insistante pensamiento de agotamiento, se fueron pasando los kilometros.

Después de los 8 kilómetros, ya todo cambio, la idea era hacer más de 10 kilometros, por lo que la cabeza dio un vuelco tremendo, solo faltaban un par de kilometros más y listo, ahí fui flotando, pero analizando esos primeros 200 metros, que si se me cruzaba un gato negro (o de cualquier otro color) pegaba media vuelta y a casita, por suerte no fue así.

martes, 7 de septiembre de 2010

Escuchar el cuerpo

Una buena salida, es decir de un kilometraje alto y a un ritmo bajo, a veces nos lleva a pensar que podemos dar más. Puede que hay dias que esto resulta, pero también lo mas común es que nos equivoquemos. Por eso, si ya hiciste una salida larga, que vos considere larga, por mi caso la de ayer de 13,4k a 5:10 el kilómetro, haber imaginado hacer hoy una de 15k era una locura, una utopia de novato, vio doña.

Es que las salidas largas y a buen ritmo nos dan ese plus, esa idea de que si exigimos al cuerpo este responde. Esto ocrurre con las carreras. En una competencia lo mas habitual es que corramos a un ritmo de 20 segundos menos por kilometros. Es decir, que si nuestro mejor tiempo en entrenamiento de los 10k es de 50 minuts, en una carrera es muy posible que lleguemos a marcar un ritmo de 4:40 m/k. Y luego, en las salidas siguientes, ya nuestro ritmo de entrenamiento estará mas cercano a esto, porque no solo el cuerpo asimila lo realizado, sino que nuestra mente, la más poderosa de todo nuestru cuerpo, es la que más nos va a tirar para que corramos a ese ritmo.

En fin. Después de los 13,4k de ayer, hoy la slida fue más humilde, 10,6k en 57m02s a un ritmo de 5m23s m/k. Disfrutando de una tarde esplendida, corriendo por el poli, pero mucho más cansado y analizando en carrera, esta idea loca de haber pensado hacer un fonde de 15k, menos de 24hs despues de haber hecho una salida larga.

Por cierto. Un dato interesante. Hay muchos que dicen que se aburren corriendo. Hay gente que se aburre en todo momento, pero a la hora de bajar unos kilos, el running es genial. Hoy pase por arriba de una enemiga intima, la balanza, y me dijo que peso 75 kilos, es decir 15 kilos menos de que cuando empece a correr, allá por noviembre de 2009.

lunes, 6 de septiembre de 2010

El running de a dos

Y como todo, cuando se hacen las cosas de a dos , es mejor, sí, es mejor. Mis dos últimas salidas fueron asistidas por un colega. El colega puede ser otro runner, como también un ciclista o un perro. Lo malo del perro es que no responde al dialogo, es cauto a la hora de emitir opinines sobre determinadas zapatias, por eso busco compañia humana.

El sábado, entre trabajo y trabajo, cosa que no hago nunca, mucho menos en los meses invernales, pero ahora con temperaturas más agradables puede ser que se repitan. Como dije, el sábado luego de trabajar, a las 13hs llegué a casa, me cambié y sali con mi novia, ella en bici, rumbo al polideportivo. La idea, correr 10 kilómetros y volver.

Los 10.000 metros pasaron rápidos, con sol y gente en el poli, hablando y hablando, hasta que los últimos 1700 metros decidí apretar el paso, terminando con un tiempo de 51m02s a un ritmo de 5m06s el kilómetro.

En cambio hoy la salida fue un poco más larga. Como principal objetivo era cuidar las piernas y correr por tierra o pasto (cesped) por que tanto asfalto a la larga hace muy mal. Tuve la suerte nuevamente de encontrarme en el polideportivo con un corredor semi-profesional (su mejor marca en los 5k es de 16m y en los 10k de 33m) por lo que dimos vueltas hablando de esta locura que es correr.

De a poco lo voy enganchando para que se ponga las pilas y corra el Maraton Adidas de 2011. Entre charla y charla las vueltas fueron pasando, muy tranquilas, cuidando la respiración y las pulsaciones, pero si uno puede correr y hablar, eso es un signo positivo.

En total la salida fue de 13,4 kilómetros en 1h09m18s a un ritmo promedio de 5m10s, sumamente tranquilos y cuidando las piernas.

Bien. Es todo por hoy, andaba con ganas de escribir y se me juntaron las dos salidas. Mañana preparo un fondo, superar los 15 kilómetros.

viernes, 3 de septiembre de 2010

Qué hacemos con los brazos?

Usarlos. Esa sería la respuesta más util a la pregunta del título, usarlos y usarlos bien. Pero no es fácil. Sólo en mis salidas a ritmos lentos me puedo concentrar en la mecánica del movimiento de los brazos. Los que saben afriman que para correr bien, no basta solo con una zancada ideal, sino con un correcto movimiento de los brazos.

Todo esto lo encontré en el libro de Bob Glover, "Manual del Corredor de Competicion", así que ustedes dirán, todo sirve, no es la idea de decir que vamos a conseguir descontar varios segundos o minutos, pero sí evitar el desgaste...

...los brazos proporcionan el impulso que te lleva hacia adelante. Estudiosos descubrieron que los corredores necesitan un 4% más de oxigeno para correr a la misma velocidad sin usar los brazos en absoluto, en comparación con cuando los utilizan. El impulso adecuado de los brazos te ayuda a ganar velocidad, a mantener el equilibrio y a conservar la anergia...

...la acción de los brazos comienza con las manos. Mantenlas sueltas, de modo que el pulgar y el índice meramente se toquen. No aprietes los puños ni pongas los dedos rígidos. Gira las muñecas de modo que los pulgares queden encima. Al levantar el brazo, ladea la muñeca ligeramente hacia arriba, al balancear el brazo hacia adentro, girando ligeramente la palma abajo y adentro...

...la potencia de la pierna se ve afectada por la potencia del impulso de los brazos. Cuanto más deprisa se mueven los brazos, más deprisa pueden ir las piernas. El balanceo ascendente acerca la mano a tu cuerpo aproximadamente a la altura del músculo pectoral, en el balanceo descendente, la mano debe ir hasta justo después de las caderas, rozando el área justo debajo del cosatdo de tu cintura...

Suerte y espero que les sirva.


jueves, 2 de septiembre de 2010

Mis zapas running

Para correr no hace falta tener la mejor zapatilla del mundo, pero sí es bueno tener una zapatilla adecuada a nuestro cuerpo, pisada, ritmo y aptitudes físicas. Cuando empece a correr, allá por finales de noviembre del 2009, con 90 kilos y con un entrenamiento basado en caminar+correr, mis primeras zapas fueron unas Reebok, que costaron solo $200 y me fueron muy utiles para comenzar.

Con las Reebok hice mis primeros entrenamientos, mis primeras salidas de 2 kilometros, luego 5 y así hasta que un dia llegué a los 10.000 metros y esta distancia se hizo mas habitual. Las Reebok ya no daban para aguantar mi peso, que gracias a dios habia disminuido a 81 kilos, y el asfalto despues de 50 minutos llegaba a quemarme la planta de los pies.

Cuando me decidi a correr la Aventura Nocturna de 13 kilometros del 5 de junio, ahí no me quedó otra que invertir, ya que uno no gasta, invierte en zapatillas ya que estas después van a impedir que sí gastemos en médicos. Ahí, depues de tanto averiguar, me hice de una Adidas Adistar Ride 2, con una amortiguación esplendida para un corredor de mi peso (ahora en 75,2 kilos) y ritmos. El precio se fue un poco, $550, pero ni siquiera son de las buenas buenas del mercado.

Las Reebok, desde el 27/11/09 al 13/05/10, les hice 342 kilometros, sólo usadas para correr y ahora son una gran zapatillas para todo el día.
Las Adistar Ride 2, del 16/05/10 a la fecha, 2/09/10, llevo 348 kilometros, por supuesto sólo usdas para correr.


Algunas fotos comparativas, es una forma de decir, porque son de distintas gamas por lo que la cpmparación no es muy válida.

Reebok y Adistar Ride 2, de perfíl.





Reebok y Adistar Ride 2, las zuelas.





Reebok y Adistar Ride 2, los talones.





Reebok y Adistar Ride 2, las puntas.





Gracias por seguirme por el blog y ojalá te pongás a correr.

miércoles, 1 de septiembre de 2010

Septiembre, primavera, running

Ha comenzado el mes de la primavera y aunque la temperatura no fue tan primaveral, las tardes ya se notan más largas, con más horas de sol, por lo que fue el momento justo para hacer una salida "larga". Algunos las llaman "fondos", pero fueron 14.300mts y no se si da para calificarla de "fondo". En total me tomó 1h18m09s, con tres paradas obligadas para hidratarme, a un ritmo por kilometro de 5m28.

Cuando se planean este tipo de salidas largas, lo mejor es salir tranquilo, estirar bien, y luego cuando las piernas estan calentitas, si hay resto tirar un poco para no aburrirse.

Hasta el parque, por asfalto y autos, tengo los primeros 2000 mts, ya una vez en el parque di 4 vueltas enteras de 1900 mts cada una. Luego seguí casi media vuelta más y volví por otro recorrido, llamado el de los 4 plazas, ya que se unen las 4 plazas de la ciudad y de ahí sí, para casa que las piernas no dan más!!!.

La temperatura acompañó, no estaba tan frío, pero sí mucho viento, viste cuando tenes que correr con la mirada baja porque te vuela la gorra, así de viento había. Ojo que no es bueno correr con la mirada baja, algún día voy a escribir algo sobre correr con la frente en alto.

Como objetivo quiero poder aprovechar de la primavera y que Septiembre traiga rodajes más largos en la semana y así sumar volumen en kilometros.

martes, 31 de agosto de 2010

Los lugares del running

Algunas fotos de los habituales recorridos por los que suelo salir a trotar. En todos se destaca que se puede correr por tierra lo que favorece el cuidado de las piernas.

Son 4 y bien variados. A todos ellos llego corriendo, por asfalto lógicamente. El más cercano es el Polideportivo Municipal que me queda a unos 1400 mts de casa, luego el Club Barrio Alegre y el Parque Municipal Conrado Villegas los tengo a casi 2000 mts y el Foot Ball Club Argentino a casi 3000 mts.

Intento ir cambiando de recorrido para no aburrirme.

Parque Municipal Conrado Villegas. Recorrido de unos 1900 mts. Todo por tierra, un paisaje hermoso con esas lagunas, es el lugar elegido por todos a la hora de hacer ejercicio físico. Ultimamente, debido a la sequía, las calles están muy poseadas y correr se vuelve peligroso.




Ahora el Polideportivo Municipal Poroto Abásolo. Otro lugar muy lindo por cierto. Hay tres recorridos posibles. Uno es la vuelta corta, de 1000 mts, por asfalto (señalizada con flecha roja) y la otra es la vuelta larga (señalizada con flecha negra), que se pasa por tierra y pasto por detrás de las canchas de fúbol. Esta vuelta tiene casi 1200 mts.
Por último la pista de atletismo de 400 mts, lugar ideal para hacer series y fartlek. Lo que hay a un costado es el velódromo, por ahí no me meto.




El Club Deportivo Barrio Alegre. Tiene un recorrido de unos 2300 mts. La superficie es casi toda una mezcla de arena y polvo de ladrillos, tipo cancha de tenis. Lo interesante de este recorrido es que tiene zonas de desnivel, especialmente detrás de las canchas de tenis donde hay un par de subidas y bajadas. Es otro lindo lugar porque tambien hay mucha gente haciendo deportes todo el día.




El Foot Ball Club Argentino. Este es un recorrido un poco más monotono, porque es bien cuadrado, pero tambien con mucha tierra, arena y pasto. La distancia es de casi 1400 mts. Acá no es tan común encontrar gente corriendo, pero sí mucho hockey y rugby.

El Running en Agosto

A pesar de ser un mes muy frío y ventoso por esta parte del país, logré meter buenas salidas, largas (por así decirlo) y con buenos tiempos (por así decirlo).

Se fue Agosto y esto es lo que dejó.

En total fueron 10 salidas, con un total de 101 kilometros, marcando un promedio de 10,1k de distancia.

Las semanas se mantuvieron dentro de lo normal, con semanas que fueron de los 22 klm a los 34 klm en la única semana que pude meter 3 dias de salida.

Más datos del Sport Tracks.

Tiempo: 8h55m37s
Paso promedio: 5m19s
Paso mas rápido: 4m50s
Velocidad promedio: 11,3 klm
Velocidad mas rapida: 12,4 klm
Tiempo promedio: 53m34s

Cuando la naturaleza manda

No hay nada que hacer cuando el tiempo no acompaña. Para el mundo running existen infinidad de indumentaria para las distintas estaciones, desde el intenso frío al calor y las lluvias, pero cuando te agarrá un viento al estilo twister no hay con qué darle...la naturaleza manda.

Despues de tres dias sin correr la idea era una salida tranquilita, al trotecito, andando en los 5:15 m/k más o menos, pero casi en los 5,800 metros se me levantó un tremendo temporal de viento, situación que se agravó por lo descampado del polideportivo, por lo que las piedritas y arena no hicieron más que castigar sobre mi humanidad. Por supuesto que ahí nomás volví para casa, "corredor que huye sirve para otra carrera", pero apretando el paso y tirando todo hasta los 7 kilometros.

En total pude completar los 7 kilometros en 34m27s a un promedio de 4m55s, pero haciendo el último kilometro por debajo de los 4m...las dos últimas cuadras con algo de lluvia para completar el mandato natural...

Mi primer Sub50 en los 10K

Casi por cumplir los primeros 9 meses de entrenamientos, es decir, salir a correr y disfrutar de esta actividad, logré hacer algo que parecía muy lejano, poder hacer un Sub 50 en los 10.000 metros, esto significa correr esa distancia por debajo de los 50 minutos.

Esto es, para un correor novato y de peso pesado como yo, tener que mantener una media por debajo de los 5 minutos por kilometros, es decir, no es cosa de todos los dias.

Esa tarde, a las 18hs, casi siempre corro a esa hora, estaba muy lindo, habia llovido a la mañana y habia unas cuantas nubes, pero para ser un 23 de agosto, la temperatura y el viento eran ideales.
Desde que salí de trabajar me propuse correr a buen ritmo para lograr ese objetivo, esto es interesante porque dicen los que saben, que hay que mentalizarse antes de cada entrenamiento y lograr lo que uno se propone...no siempre ocurre, pero cuando pasa es muy gratificante.

En fin, como siempre a correr al poli, a dar vueltas como un trompo, primeros en un recorrido que tiene 1.200 mts y para el final en la vuelta que tiene 1000 mts. Con dos paradas obligadas para hidratarme, pase los primeros 5 kilometros en 25m04s y en el kilometros 6 me encontré con un conocido runners de la ciudad que me acompañó en los ultimos 3000 mts.

Esto fue una experiencia muy buena, la de correr a la par de un exprimentado, que entre charla y charla fueron pasando las vueltas, siempre atento al cronometro y marcando ungran ritmo.

Los 10.000 metros se fueron en 48m25s con una media por kilometro de 4m50s. Lo mejor de todo que los ultimos 5000 mts los recorrí en 23m21s, lo que es hasta ahora mi mejor marca.